Resistance Band နဲ့ ကျောကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

အားကစားခန်းမကို သတိရှိရှိသွားတဲ့အခါ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးရဲ့ ပေါင်းစပ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအပေါ် အခြေခံထားတာကြောင့် လွယ်ကူတဲ့နေရာတွေကို အာရုံစိုက်နေမယ့်အစား ခက်ခဲတဲ့နေရာတွေနဲ့ မကြိုက်တဲ့နေရာတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

နောက်တန်းလေ့ကျင့်ရေးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်လေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် အဆွဲအတက်များနှင့် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားခန်းမ၌သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ယူဆကြပြီး အိမ်တွင်သာ အများဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်မှာ လှေလှော်ရန်အတွက် dumbbells ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ လှေလှော်တာက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ မလှုံ့ဆော်ပါဘူး။

သို့သော် ယခုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည်၊ ယင်းမှာ dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုရန်နှင့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို ထားရှိသရွေ့ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆွဲချခြင်းနှင့် လှေလှော်ခြင်း အမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အဆင်ပြေကာ ခုခံအားကိုလည်း ချိန်ညှိနိုင်သည်။ခုခံတီးဝိုင်း၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေရန်။

ဒီတော့ အိမ်မှာလုပ်ခဲ့တဲ့ ခံနိုင်ရည်ကြိုးတွေနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဒီမှာ ကြည့်ပါ။ ကျောကြွက်သားတွေကို ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၊ ညံ့ဖျင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ကြွက်သားတွေအောင်မြင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပန်းတိုင်ကိုပုံဖော်နိုင်ဖို့ အိမ်မှာနေရင်း အခြေခံတွေနဲ့ ရင်းနှီးအောင် လုပ်ခဲ့တယ်။

လုပ်ဆောင်ချက် 1- တစ်ကိုယ်ရေ လက်မောင်း မြင့်မားသော ဆွဲချ ခုခံမှု တီးဝိုင်း

Resistance Band ကို မြင့်မားသော အနေအထားတွင် ထားပါ။ Resistance Band ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ထည်နှင့် Resistance Band အကြား အကွာအဝေးကို ချိန်ညှိပါ။ ခြေဖဝါးကို အနည်းငယ်ခွာ၍ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။

လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ခုခံကြိုး၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောက လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခိုင်းသည်။

အထွတ်သည် ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားကို ကျုံ့ကာ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ကာ နောက်ပြန်လမ်းကြောင်းကို လျှော့ချကာ နောက်ကျောကြွက်သားအား ပြီးပြည့်စုံသော တိုးချဲ့မှုကို ရရှိစေသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် 2- ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် ခုခံကြိုးဖြင့် လှေလှော်ခြင်း။

ထိုင်အနေအထား၊ ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်တည့်တည့်တွင်ထားပြီး ခုခံကြိုး၏အလယ်တွင် ခြေဖဝါး၊ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း၊ အူတိုင်တင်းကျပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်တည့်မတ်ထားပြီး ခုခံကြိုး၏စွန်းနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဘက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဆွဲယူဖို့ နောက်ကျောကို အသုံးပြုပါ။

အထွတ်သည် ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားကို ကျုံ့ကာ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကောင်းလာစေရန် အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားအား အပြည့်အဝ တိုးချဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် သုံးခု- ကြိုးဆွဲကြိုးကို ဆွဲဆန့်ပါ။

ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းသော ခြေထောက်များဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ခုခံမှုကြိုး၏အလယ်တွင်ထားပါ။

သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပါ။ ခံနိုင်ရည်ကြိုး၏ စွန်းနှစ်ဖက်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင့်တင်ပါးအပေါ်ပိုင်းသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေပြီး သင့်ပေါင်နောက်ဘက်သို့ ဆွဲဆန့်သွားသည်အထိ ထားပါ။

အထွတ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်များ၊ တင်ပါးများကို ဖိထားကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 4- မတ်တပ်ဆန့်တန်း လှေလှော်ခြင်း

ခံနိုင်ရည်ကြိုး၏တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ လုံခြုံအောင်ထားပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ နောက်ကြောင်းတည့်တည့်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားကာ၊ ရှေ့တည့်တည့်တွင် လက်နှစ်ဖက်၊ ခုခံကြိုးကြိုး၏ အခြားတစ်ဖက်စွန်းကို ကိုင်ထားသည့် လက်များ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။

အထွတ်သည် ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်သည်။

Action Five- ဆန့်တန်းထားသော လက်တစ်ဖက်တည်းကို ဖြောင့်တန်းသောလက်မောင်းကို အောက်သို့ဆွဲချပါ။

ခုခံကြိုးဝိုင်းကို မြင့်မားသော အနေအထားတွင် ချိတ်ထားပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်အနည်းငယ်ခွာပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ၊ နောက်သို့ဖြောင့်တန်းကာ ရှေ့သို့ကွေးပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်စွန်းကို တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ ကိုင်ထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ ဆွဲယူရန် သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုပါ။

အထွတ်သည် အနည်းငယ် ခေတ္တရပ်သွားသည်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်၊ ထို့နောက် နှေးကွေးစွာ တန်ပြန်လမ်းကြောင်းကို လျှော့ချလိုက်သော အရှိန်ကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားအား အပြည့်အ၀ ရရှိစေသည်။