Pilates သည် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်သောအခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ရပ်ဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် ပိုမိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်—ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ တည်ငြိမ်သောတိုးတက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ Pilates သည် တစ်ယောက်တည်း ရပ်တည်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီမည့် ပုံမှန်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။

သင်၏စံပြ Pilates အစီအစဉ်

သင်၏ အကောင်းဆုံးPilates လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏သတ်မှတ်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ၊ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ အချိန်ဇယားသည် ကွဲပြားပါမည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး Pilates ရလဒ်များကို ရရှိစေမည့် ပြင်းထန်မှု၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် အနားယူခြင်းအကြား ချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်၏ Pilates အချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နည်း၏ အကျဉ်းချုပ်ဖြစ်သည်။

Beginners များအတွက်

• အခြေခံကျသော လှုပ်ရှားမှုများကို အမှန်တကယ်လေ့လာရန် တစ်ပတ်လျှင် session တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် core strength ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အသိ.

• ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အလေ့အကျင့်များတည်ဆောက်ရန် ပြင်းထန်မှုအပေါ်မဟုတ်ဘဲ ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။

• သင်ယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်အထိ အတိုင်းအတာအထိ လုပ်ပါ။

• beginner classes သို့မဟုတ် newbies များအတွက် online workouts သို့သွားပါ။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးအတွက်

၂-၃pilates အစည်းအဝေးများတစ်ပတ်လျှင် သင်၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

ပိုဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဖျာနဲ့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူ Pilates တို့ကို ရောနှောလိုက်ပါ။ Mat Pilates သည် core ကိုအာရုံစိုက်သည်၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် ခွန်အားအတွက် ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်သည်။

တစ်သမတ်တည်းရေတွက်ခြင်း—အချိန်ဇယားအတိုင်း ထိန်းခြင်းသည် ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အရှည်နှင့် လေသံကို ထိန်းသိမ်းသည်။

ရလဒ်များကို ရေရှည်ထိန်းထားရန်နှင့် မငြိမ်မသက်ဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပါ။

Transformation အတွက်

ရလဒ်ကိုတကယ်မြင်ချင်ရင် တစ်ပတ်ကို 3-5 Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Pilates ကို cardio နှင့်တွဲပါ။ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနောက်ကျောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။နှင့်ကြွက်သား toning ။

ချွေးအလွန်အကျဆုံးအဆင့်မြင့်ပြုပြင်ရေးသမား သို့မဟုတ် တက်ကြွသောဖျာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် အဆင့်တက်ပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိ အမြတ်များကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် အမြတ်များကို တိုင်းတာပြီး အချိန်ဇယားကို လိုက်လျောညီထွေ ပြင်ဆင်ပါ။

အားကစားသမားများအတွက်

ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာစေရန် သင်၏စံပြ Pilates အစီအစဉ်ကို တစ်ပတ်လျှင် 1-3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ - လှိမ့်ဆင်းခြင်း၊ ခြေထောက်စက်ဝိုင်းစသည်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အားကစားဆိုင်ရာ အထူးလေ့ကျင့်မှုကို ပီလတ်တီးစ်ဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း.

ဤပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုသည် စွမ်းဆောင်ရည်တွင် ပုံမှန်ရရှိမှုကို အားပေးနိုင်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက်

အရိုးပွရောဂါသည် မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏စိတ်ထဲတွင် ရှိနေသောကြောင့် Liliana Cote အမည်ရှိ သူငယ်ချင်းအစစ်အမှန် Pilates နည်းပြဆရာနှင့် သပ်ရပ်စွာ အတွေ့အကြုံရခဲ့ပါသည်။

အကွာအဝေးကို ပြန်လည်ရရှိရန် အာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားတိုးတက်စေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် အလင်းလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းညှိပေးသည်နှင့်အမျှ သင်မကြာခဏသွားလာနိုင်သော်လည်း အနားယူရက်များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

Seed Pilates သည် လုံး၀ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကာယကုထုံးပန်းတိုင်များဆီသို့။

သင်၏အလေ့အကျင့်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

Pilates သည် မတူညီသော ရည်မှန်းချက်များ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် လူနေမှုပုံစံများ ရှိသူများအတွက် လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး pilates ရလဒ်များကို အများဆုံးဖြစ်စေသည်။

သင်၏ပန်းတိုင်များ

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်၊ ပိုပြီး လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင်၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ ပင်မကို ထူထောင်ချင်ရင်၊ မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက မင်း ဘယ်လောက် မကြာခဏ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်နေသလဲဆိုတာကို အဆုံးအဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသံတိုးရန် ရည်မှန်းထားလျှင် တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်၊ Pilates Hundred သို့မဟုတ် Side Plank ကဲ့သို့သော ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဖြန်းပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှင့် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အပတ်စဉ် 2-3 ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အဆင့်မြင့်လက်တွေ့ပညာရှင်များသည် Reformer Pilates ကဲ့သို့သော နည်းပညာဆိုင်ရာအလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းကာ 5-6 အထိ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်များကို အခါအားလျော်စွာ ပြန်လည်ကြည့်ရှုခြင်းသည် သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ကြီးထွားလာကာ အသုံးဝင်ပြီး ပုံကြီးကြီးမားမား ရည်မှန်းချက်များနှင့် ထပ်တူကျကြောင်း သေချာစေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်

Pilates တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်စွမ်းအင်အဆင့်ယခင်ဒဏ်ရာများ၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များသည် သင့်အချိန်ဇယားကို ညွှန်ကြားသင့်သည်။ ဥပမာ ရှိလျှင်ခါးနာPelvic Curl ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် နာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားများကို တောက်ပြောင်စေသည်။ အနည်းဆုံးတော့၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် လိုင်စင်ရ နည်းပြဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ပါ။ Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေသောကြောင့် အူမကြီး၊ လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် နောက်ကျောများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားပါ။ ထို့ကြောင့် နာကျင်ခံစားရပါက ခုတ်ထစ်ခြင်းနှင့် လေးလံသော ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းထက် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အလေးပေးသည့် ပေါ့ပါးသောနေ့ကို ခံယူပါ။

မင်းရဲ့လူနေမှုပုံစံ

သင်၏နေ့စဥ်ဝတ္တရားများနှင့် ပြက္ခဒိန်သည် သင်လေ့ကျင့်သည့်အခါ၊ အလုပ်ရှုပ်သောနေ့တွင် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ အတွင်းပင် ထားရှိနိုင်ပြီး အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆင်ပြေစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိပါသည်။ ကြိမ်နှုန်းသည် အချိန်ကို ကျော်လွန်သည် - အာရုံစိုက်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အလေ့အကျင့်များ၏ အပတ်စဉ် နှစ်ကြိမ်ဆက်ရှင်များသည် သိသိသာသာ ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ပရီမီယံကြေးကို ထားရှိခြင်းသည် နီအိုဖိုင်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေကို မြှင့်တင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အားလပ်ရက်တွေမှာ ကြွက်သားတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်ဘဝထဲသို့ ပီလတ်ဓာတ်ထည့်ခြင်းသည် ဖိစီးမှုမရှိစေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သင့်သည်။

သင့်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း Pilates

Pilates သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လူနေမှုပုံစံအပေါ် မူတည်၍ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် မျှတသော pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားဖြင့် သင့်ရက်သတ္တပတ်ကို စုစည်းခြင်းသည် ကွဲပြားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Cardio ဖြင့်

cardio workouts နှင့် pilates များကို တွဲချိတ်ခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး Pilates သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပြန်လည်နာလန်ထူလာမှုနှင့်အတူ ပြင်းထန်မှုကို ထေမိရန် နောက်နေ့တွင် ပီလတ်တီးစ်ကို မိနစ် 30 အပြေးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အလွန်ပြင်းထန်သော cardio ပြီးနောက် ပြန်လည်ရယူရေးကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ Pilates ကဲ့သို့ တင်းကျပ်သောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသည့်အရာသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် HIIT လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အကွာအဝေးပြေးခြင်းအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။

သင်၏ Pilates မဟုတ်သောနေ့ရက်များတွင် cardio ချထားခြင်းသည် overtraining ကိုတားဆီးရန်ဒုတိယနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် Pilates ၂ ရက်၊ cardio ရက် ၃ ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာက၊ Pilates နဲ့ cardio တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ - Pilates နဲ့ တိုတောင်းပြီး ပြင်းထန်တဲ့ cardio ကွဲထွက်မှုကြားက ပတ်လမ်းတစ်ခု - သင့်အချိန်ကို သက်သာစေပြီး သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားကို တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။

ခွန်အားနှင့်

Pilates သည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ၎င်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် စံပြနောက်ထပ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။ အလေးမပေးခြင်းသည် သီးသန့်ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Pilates ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်တင်ခြင်းများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် လေးလံသော လှေကားထစ်များဖြစ်သည့် squats သို့မဟုတ် deadlifts ကဲ့သို့ လေးလံသော လှေကားထစ်များကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Pilates နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရက်များကို လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုရပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် အလေးမတက်ပါက၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ဇယားကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အားလပ်ရက်များတွင် Pilates ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ Resistance-based Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား သို့မဟုတ် Resistance Bands များကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

သင်၏ရက်သတ္တပတ်အတွင်း Pilates သည် နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းသော်လည်း ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အသစ်ဝင်လာသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 sessions ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ဆက်တိုက် တစ်လအတွင်း ရလဒ်များကို ပြသလေ့ရှိသည်။

Mat Versus Reformer Frequency

ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates နှင့် ဖျာကို လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကြိမ်ရေသည် တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ၊ နှစ်သက်မှုများနှင့် စက်ပစ္စည်း Pilates တို့ကို အသုံးပြုခွင့်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဖော်မတ်တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း နှစ်ခုလုံးပါဝင်သည့် မျှတသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားသည် ကမ္ဘာနှစ်ခုစလုံး၏အကောင်းဆုံးကို ပေးဆောင်သည်။

ရိုက်ပါ။	အကြိမ်ရေ	ရည်ရွယ်ချက်
ဖျာ Pilates	တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်	အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အဆင်ပြေမှု
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates	တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်	ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး
ပေါင်းစပ်	တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကြိမ်	ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အား၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

ဖျာအလုပ်

ပိလတ်မင်းသည် အခြေခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထူထောင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ရာဂဏန်း သို့မဟုတ် လှိမ့်လိုက်ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုများကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်သည်။ အခြားသူများသည် အထူးသဖြင့် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုလိုက်စားခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်အထိ ဆောင့်ကန်ကြသည်။

အရာများကို သွက်လက်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းနေစေရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ၊ Pilates rings သို့မဟုတ် သေးငယ်သောဘောလုံးများကဲ့သို့သော props များကို ပစ်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေထောက်ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

Mat Pilates သည် အလွန်အဆင်ပြေသည်။ နေရာအနည်းအကျဉ်းနှင့် သုညပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည် — ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ညှစ်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။ တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကောင်းသောပုံစံဖြင့်၊ မိနစ် 20 ဆက်တိုက် ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ရှည်လျားသောအတန်းများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်။

Reformer အလုပ်

Reformer Pilates သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော၊ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုထားသည်။ ခြေဖဝါးလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်စက်ဝိုင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် အစပြုသူအနေနဲ့ နည်းပြဆရာနဲ့ တွဲလုပ်ရတာ ကောင်းပါတယ်။ မှန်ကန်သော ညွှန်ကြားချက်သည် သင့်အား နည်းပညာများကို ကျွမ်းကျင်အောင်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှ အများဆုံးရရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဖျာအလုပ်နှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး လုပ်ငန်းတွင် ရောနှောခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းစွာ ဝိုင်းဝန်းထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖျာအခြေခံသော အူတိုင်အလုပ်ဖြင့် လိုက်ဖက်သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ခြေထောက်ဖိခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေသည်။

Reformer pilates သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖြစ်သည်။) တစ်ပတ်ကို 1-2 ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ အဆစ်တွေ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားထိရောက်မှု- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနေစဉ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ဤသည်မှာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ Pilates ကဏ္ဍများကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီသောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် သင်၏ Pilates ခရီးတွင် ရေရှည်တည်တံ့သောတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

၅.၁တိုးတက်မှုလက္ခဏာများ

ပိုပျော့ပြောင်းလာခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိခြင်းနှင့် ပိုမိုခိုင်မာသော core strength ကို မွေးမြူခြင်းသည် သင်၏ pilates လေ့ကျင့်မှု လုပ်ဆောင်နေသည့် ပထမဆုံးသဲလွန်စများဖြစ်သည်။ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်လှမ်းခြင်းကဲ့သို့သော သာမန်လှုပ်ရှားမှုများပင်လျှင် ပို၍ အရည်ပျော်ပြီး တမင်သက်သက် ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ဤအပြောင်းအရွှေ့များသည် အများအားဖြင့် အာရုံကြောကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

အစည်းအဝေးများတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိခြင်းသည် ကောင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ကားလေမတိုက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို သတိပြုမိပါက၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်သည် တိုးတက်လာသည်။ အလားတူ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုသည် သင့်အား ညွှန်ပြသည်။စိတ်-ခန္ဓာ ဆက်သွယ်မှုPilates ၏ အဓိက ဦးတည်ချက်မှာ ပြင်းထန်လာသည်။

ထိုပျဉ်ပြားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို အနိုင်ယူခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သော မှတ်တိုင်များသည် ပါတီပွဲတက်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ထိုသို့သော အောင်မြင်မှုများ၏ မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် သင်၏ ကြီးထွားလာနေသော အရှိန်အဟုန်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အလေးပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်များ — ပိုကောင်းသော ကြွက်သားသံ၊ ညှပ်ထားသော ပုံသဏ္ဌန် — သင်၏ ဆည်းကပ်မှု၏ ကြေးမုံပြင် ဖြစ်နိုင်သည်။

Overtraining ၏လက္ခဏာများ

• Overtraining လုပ်ခြင်းသည် သင်၏အမြတ်ငွေများကို ရပ်တန့်စေပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်စေသည်။ ဤလက္ခဏာများကို သတိထားပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း။

• လုံလောက်စွာ အနားယူပြီးနောက် မသက်သာသော ကြွက်သားနာခြင်း။

• အိပ်ရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း။

• စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် ခွန်အားကျဆင်းခြင်း။

ခဏတာ နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် ဆက်ရှင်တွေကို ဖြတ်လိုက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အားလပ်ရက်များသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်နာလန်ထူရန်နှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်အတွက် အချိန်ပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရောနှောခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ဝင်စားစရာများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အနားယူခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍ

အနားယူခြင်းသည် Pilates အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ အားလပ်ရက်များတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် စီစဉ်ထားသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်၊ ယောဂ သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်စနစ်အား အခွန်မဆောင်ဘဲ ရွေ့လျားနေစေနိုင်သည်။

ခက်ခဲသောသင်တန်းများ + ကောင်းကောင်းစက်ရပ်ချိန် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး သန်မာလာစေပါသည်။ Pilates တွင် စဉ်ဆက်မပြတ်အောင်မြင်မှုသည် အလုပ်မလျှော့ဘဲ တသမတ်တည်းနှင့် ငြိမ်ဝပ်စွာ ရောနှောနေသည်။

Mind-Body ချိတ်ဆက်မှု

စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာချိတ်ဆက်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ပေးသည်နှင့်အမျှ၊ ပုံမှန် pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤလင့်ခ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တမင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သတိရှိအသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ pilates သည် ဤချိတ်ဆက်မှုကို ခိုင်ခံ့စေမည့် မူဘောင်တစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးကာ pilates session တစ်ခုစီကို သတိရှိရှိ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။

၆.၁စိတ်ကြည်လင်မှု

ထို့အပြင် Pilates သည် လေ့ကျင့်သူများအား ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် တိုက်တွန်းခြင်းဖြင့် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို တိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်ကို ပျံ့လွင့်ရန် အချိန်မရှိစေဘဲ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြီးမြောက်စေသည်။

Pilates ၏ အူတိုင်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသည့် တူညီသော အသက်ရှုခြင်းသည် စိတ်အပေါ် အလားတူ ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ငြိမ်စေသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ နက်နဲပြီး စည်းချက်ညီတဲ့ အသက်ရှုသံတွေက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေတယ်၊ တရားထိုင်တဲ့အနေအထားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဲဒါက စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်တွေမှာ Pilates ကို အလွန်အစွမ်းထက်စေတယ် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တည်ဆောက်ရင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်၏ ယေဘူယျ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကွဲပြားစေပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစည်းအဝေးများပြီးနောက် အများစုသည် ပိုမိုငြိမ်သက်ပြီး ဗဟိုပြုသည်ဟု ခံစားရသည်ဟု ၎င်းတို့က ဆိုသည်။ Pilates ၏ နှေးကွေးသော စည်းချက်သည် တည်ရှိခြင်းကို အားပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရာတွင် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးစေခြင်း။

ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Pilates သည် ဤလက္ခဏာများကို ညင်သာစွာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျောရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောနှင့် ပခုံးများမှ စုစည်းထားသော တင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည် - ဖိစီးမှုကို သိမ်းဆည်းရန်အတွက် ပုံမှန်နေရာများ။

poses များကြားတွင် စီးဆင်းမှုကို အာရုံစိုက်သည့် သက်သာစေသော စီးဆင်းမှုများ အပါအဝင် စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်သည်။ Pilates နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့နောက် ဤနှစ်ထပ်ဗျူဟာသည် လေးနက်သော ငြိမ်းချမ်းရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရေရှည် Pilates အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ အလေ့အကျင့်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် တင်းမာမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး သက်သာရာရစေသည့် somatic sensitivity ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤသတိပဋ္ဌာန်တရားသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုနှင့် ယေဘူယျစိတ်မျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။

သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။

ယခု ဆက်သွယ်ပါ။

နိဂုံး

နောက်တစ်ဆင့်တက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ Pilates သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အစွမ်းထက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် sessions အနည်းငယ်မျှဖြင့် စတင်သည်ဖြစ်စေ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်သည်ဖြစ်စေ ညီညွတ်မှုသည် ရေရှည်ရလဒ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့စတင်ပါ၊ ကတိတည်ပြီး ပီလတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။

သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။

ယခု ဆက်သွယ်ပါ။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

1.အစပြုသူများသည် Pilates ကို မည်မျှမကြာခဏလုပ်သင့်သနည်း။

တစ်ပတ်လျှင် pilates sessions 2-3 ခုဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားသည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

2. နေ့တိုင်း Pilates လုပ်လို့ရလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ခံစားရရင် မျှတတဲ့ pilates လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို နေ့စဉ် လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ခက်ခဲသော နှင့် ပေါ့ပါးသော pilates sessions များကြား လှည့်ပါ။

3. Pilates မိနစ် 20 လုံလောက်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ မိနစ် 20 pilates လေ့ကျင့်ခန်းက အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အသစ်တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ အချိန်ဇယားရှိနေရင် အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သတိပေးချက်တစ်ခုသာ - တမင်ရည်ရွယ်၍ ကောင်းမွန်သောပုံစံလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

4. ဖျာ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရေးသမား ပီလတ်စ်ကို မကြာခဏ ပိုလုပ်သင့်သလား။

၎င်း၏နူးညံ့သောသဘောသဘာဝကြောင့် Mat Pilates ကို ဟန်ချက်ညီသောကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် မကြာခဏထည့်သွင်းနိုင်ပြီး Reformer Pilates သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

5. Pilates ကို အလွန်အကျွံလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Pilates များလွန်းခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ စံပြ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတွင် အနားယူရက်များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

6. Pilates မကြာခဏလုပ်နေသလား ဘယ်လိုပြောနိုင်မလဲ။

သင်အမြဲနာကျင်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်နေပါက၊ သင်၏ပုံမှန် pilates session များတွင် လေ့ကျင့်မှုလွန်သွားနိုင်သည်။ ဖြတ်ပြီး ပြန်ဆယ်ပါ။

7. ကျွန်ုပ်၏ Pilates အချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

သင်၏ pilates လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းက သင့်အတွက် သင့်လျော်စေသည် — သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ချက်များ၊

သင်၏ Pilates ခရီးစတင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံ မကြာမီ ဆက်သွယ်ပါ။

စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၈-၂၀၂၅