စတင်သောအခါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesရလဒ်များမြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို သင်တွေးမိပေမည်။ လူတိုင်းရဲ့ အခြေအနေက မတူပေမယ့် ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်နေသရွေ့တော့။ ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်မှုများကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ သော့ချက်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုဖြစ်သည်။
✅ Pilates Machine မှ ရလဒ်များကို မည်မျှကြာကြာ မြင်တွေ့နိုင်မည်နည်း။
ကြုံလာတဲ့အခါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစက်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန် အချိန်ဇယားသည် တစ်ဦးချင်းရည်မှန်းချက်များ၊ ညီညွတ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မတူညီသောအဆင့်များတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် သင်မျှော်လင့်နိုင်သောအရာကို ပိုင်းခြားထားခြင်းဖြစ်သည်-
ရေတိုရလဒ်များ (၁-၄ ပတ်)
ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင် တစ်သမတ်တည်း လေ့ကျင့်အသုံးပြုခြင်း။Pilates စက်သတိပြုမိဖို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။သိမ်မွေ့သောတိုးတက်မှုများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ကြွက်သားတွေကို တက်ကြွစေတယ်။ သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်-
● ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။အထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင်။
● ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်ပြီး သူ့အလိုလို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိရန် သင်ယူသကဲ့သို့၊
● ကြီးမြတ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပါ။ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားပုံနှင့် ခံစားရပုံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်စေသည်။
● ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်မှု အနည်းငယ်အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် ပခုံးများ။
● တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းကျပ်နေသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖြစ်သည်။
ဤအဆင့်တွင်၊ ရလဒ်များသည် မြင်သာထင်သာရှိနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်လာမည်ဖြစ်သည်။
ကာလလတ်ရလဒ်များ (၄-၈ ပတ်)
လအနည်းငယ်ကြာအောင် ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊Pilates စက်ရလဒ်တွေ ပိုဖြစ်လာတယ်။သိသာသည်။အထူးသဖြင့် သင် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်နေလျှင်။ သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်-
ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းခြင်းကို မြင်နိုင်သည်။အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ လက်မောင်းတို့တွင်။
●ခွန်အားကို တိုးတက်စေတယ်။အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာတွင်၊
●ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသည်။ရွေ့လျားနိုင်မှု နှင့် အဆစ်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများနှင့်အတူ။
●ပိုကောင်းမှူသင်၏ တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများ သန်မာလာပြီး တုံ့ပြန်မှု ပိုရှိလာသည်နှင့် အမျှ ညှိနှိုင်းပေးသည်။
●ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြီးမြောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
ဒီအဆင့်မှာ လူတော်တော်များများ သတိထားမိလာကြပါတယ်။မြင်သာသောအပြောင်းအလဲများသူတို့ရဲ့ကြွက်သားသံနဲ့ သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။
| သတ်မှတ်ချိန် | သင်မျှော်လင့်နိုင်သောရလဒ်များ | အသေးစိတ် |
| ရေတိုရလဒ်များ(၁-၄ ပတ်) | - ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။- တိုးမြှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ကနဦး core activation | - မင်းရဲ့ အနေအထိုင်ကို ပိုသိလာသလို အားကောင်းလာသလို ခံစားလာရနိုင်ပါတယ်။ - အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းတို့တွင် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ - မမြင်နိုင်သော ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခြင်းမရှိသေးသော်လည်း သင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်လာမည်ဖြစ်သည်။ |
| ကာလလတ်ရလဒ်များ(၄-၈ ပတ်)၊ | - ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းခြင်းကို မြင်နိုင်သည်။ - အမာခံအားကောင်းခြင်း။ - တိုးမြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု ပိုကောင်းလာမည်။ | - ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် အထူးသဖြင့် အူတိုင်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များတွင် စတင်ပြသသည်။ - Flexibility ပိုသိသာလာတယ်။ - မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုသန်မာပြီး တည်ငြိမ်လာမယ်။ |
| ရေရှည်ရလဒ်များ(8+ ပတ်) | - သိသာထင်ရှားသောကြွက်သားများတင်းခြင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ် - ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပါ။ - တိုးမြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် - ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ | - သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများဖြင့် သိသိသာသာ ခန္ဓာကိုယ် အသွင်ပြောင်းခြင်း။ - ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ - Flexibility နှင့် Joint Mobility သည် ဆက်လက်တိုးတက်နေပါသည်။ - အလုံးစုံကျန်းမာပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားခြင်း။ |
ရေရှည်ရလဒ်များ (8+ ပတ်)
တစ်သမတ်တည်း ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်၊Pilates စက်ရေရှည်တွင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်8 ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှစ်ခုစလုံးတွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်စတင်တွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။ ဒါက အသိသာဆုံးပါ။ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပျက် သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်-
●သိသာထင်ရှားသောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် toningအထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ glutes၊ ခြေထောက်များနှင့် လက်မောင်းများ။ လူတော်တော်များများက ပျော့ပျောင်းပြီး ရုပ်ရည်ပိုလှတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။
●ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေတယ်။ပိုတည်မြဲလာကာ သင့်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှု လျော့နည်းလာစေသည်။
●ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်များ မြင့်မားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
●ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသည်။သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှု နည်းပါးသော ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး ပိုများသည်။
●စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ပေါင်းစပ်မှုကိုခံစားရစေသည်။
●ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ စွမ်းအင်ပိုပေးခြင်းနှင့် အလုံးစုံတက်ကြွသောခံစားမှုတို့ ပါဝင်သည်။
ဤအချိန်တွင် Reformer Pilates မှ ဦးဆောင်နိုင်သည်။ကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းအဲဒါက မင်းရဲ့ ကတိနဲ့ ကြိုးစားမှုကို ထင်ဟပ်တယ်။
✅ ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါ Pilates လုပ်သင့်လဲ။
အကြိမ်ရေPilates အလေ့အကျင့်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သော သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ၊ အတွေ့အကြုံအဆင့်နှင့် အလုံးစုံကတိကဝတ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော် ဤသည်မှာ သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန် Pilates ကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်မည်မျှပြုလုပ်သင့်သည်ဟူသော ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။
1. Beginner များအတွက် (တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်)
အကယ်၍ သင်သည် Pilates နှင့် အသစ်ဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် စတင်လေ့ကျင့်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်လေ့ကျင့်မှုတွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် သင့်အနေဖြင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နားလည်ရန်နှင့် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
●မျှော်လင့်ရန်ရလဒ်များ− ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကနဦးကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု။ သင်သည် ပိုမိုအားအင်များလာသည်ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် စတင်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။
2. Intermediate Practitioners အတွက် (တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်)
မင်းနဲ့ ပိုရင်းနှီးလာသလိုပဲ။ပီလိတ်သင့်အစည်းအဝေးများကို တိုးမြှင့်ပေးလိုက်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြိမ်ရေသည် သင့်အား လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
●မျှော်လင့်ရန်ရလဒ်များ: မြင်သာသော ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ အမာခံ အားကောင်းခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း။ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု သိသိသာသာ တိုးလာသည်ကို သင်စတင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
3. အဆင့်မြင့် ကျင့်ကြံသူများအတွက် (တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်)၊
ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောရလဒ်များအတွက်, လေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပုံမှန်အားဖြင့် လိုအပ်သည်။ ဤအကြိမ်ရေသည် သင့်အား ပိုမိုလျင်မြန်စွာ တိုးတက်စေပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို အဆင့်အသစ်များသို့ တွန်းပို့နေစဉ်တွင် သင်၏နည်းပညာကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
●မျှော်လင့်ရန်ရလဒ်များ: သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးလာခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ချိတ်ဆက်မှု ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ခံနိုင်ရည် မြင့်မားလာမည်ဖြစ်သည်။
| ရည်မှန်းချက် | ဆက်ရှင်အရေအတွက် |
| တိုးတက်မှုအတွက် အနည်းဆုံးလိုအပ်ချက် | တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် |
| အလယ်အလတ်တိုးတက်မှုများ | တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် |
| သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများ | တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် |
4. အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် (တစ်သမတ်တည်းသည် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။)
လေ့ကျင့်နေစဉ်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်ခေတ်မီသော ပညာရှင်များအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ ညီညွတ်မှုသည် ပြင်းထန်မှုထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။ အပေါ်အာရုံစိုက်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်နှင့် သင်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးလွန်ကဲခြင်းသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် လုံလောက်သော ပြန်လည်နာလန်ထချိန်ကို ရရှိစေရန် သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ Reformer Pilates ၏ရလဒ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များ
ဒါကတော့ အသေးစိတ် ကွဲလွဲချက်ပါ။Pilates စက်ပစ္စည်းများတွင် ရလဒ်များကို ထိခိုက်စေသောအချက်များထိုကဲ့သို့သောPilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား သို့မဟုတ် အခြားစက်ပစ္စည်း-
1. Sessions အကြိမ်ရေ
ဟိအကြိမ်ရေသင်၏ Pilates စက်ရှင်များ၏ ရလဒ်များကို သင်မည်မျှ လျင်မြန်ထိရောက်စွာ မြင်နိုင်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် Pilates စက်ကိရိယာများ၏ စိန်ခေါ်မှုများ၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားထု၏ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။
●Beginners များအတွက်: စတင်သည်။တစ်ပတ်လျှင် 1-2 sessionsစက်ပစ္စည်းများနှင့် ရင်းနှီးစေပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာနိုင်စေပါသည်။
●အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ကျင့်ကြံသူများအတွက်: သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကိုမြင်ရန်၊ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ်. ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလို Pilates ကိရိယာကို တစိုက်မတ်မတ် သုံးလေလေ၊ ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ ပိုမိုမြန်ဆန်လေဖြစ်သည်။
●ပြန်လည်ထူထောင်ရေး: သင့်အစည်းအဝေးများကို လုံလောက်သော ပြန်လည်ရယူချိန်နှင့် ချိန်ညှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သေချာပါစေ။
2. တစ်ဦးချင်းရည်မှန်းချက်များ
မင်းရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်သင်မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်များကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။Pilates ပစ္စည်းတွေ. ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ် အာရုံစိုက်လိုခြင်းအပေါ် မူတည်၍ သင်၏ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။
●ခွန်အားပန်းတိုင်များ: ကြွက်သားခွန်အားကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် သင်၏စက်ပစ္စည်းဖြင့် ခုခံမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်လိမ့်မည် (ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူတွင် စမ်းရေများကို ချိန်ညှိခြင်းကဲ့သို့)။
●ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု: အကယ်၍ သင်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် သို့မဟုတ် အဆစ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါက၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူ၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်စဉ် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
●ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း။: Pilates ကိရိယာများကို မျှတသော အစားအစာဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ Pilates သည် ပုံမှန်အားဖြင့် cardio-intensive မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကြွက်သား toning၊ metabolic improvement နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
●ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေး: ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်၊ Pilates ကိရိယာများသည် ခွန်အားကို ညင်သာစွာ တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ
အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံသင်၏ Pilates ရလဒ်များကို ပံ့ပိုးရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Pilates ကိရိယာသည် သင့်အား ကြွက်သားများ သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံစသည့် အလေ့အထများသည် သင်၏ အလုံးစုံတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
●အာဟာရ: ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွန်အားဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရသည်လည်း သင့်ရည်မှန်းချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လျှင် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
●ရေဓါတ်: ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က ကြွက်သားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
●အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး: အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အနားယူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ မှန်ကန်သော အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်အစီအစဉ်သည် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးသည်။
●စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု: နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို မြင့်တင်ပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းဖြင့် ရလဒ်များကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်သည်။ Pilates သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ဘက်တွင် ဟန်ချက်ညီသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အလုံးစုံရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
4. လက်ရှိ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်
မင်းရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်Pilates စက်ကိရိယာဖြင့် ရလဒ်များကို သင်မည်မျှလျင်မြန်စွာမြင်ရမည်နည်း။ အစပြုသူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တည်ဆောက်ရန် အချိန်ပိုလိုအပ်နိုင်သော်လည်း အံဝင်ခွင်ကျရှိပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။
●အရင်ကဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် Pilates ဆော့ကစားရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့လာသည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြေခံကျသောပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သတိရှိမှုတို့တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်သောတိုးတက်မှုများကို သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အခြေခံခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။
●အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်: သင်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွနေပြီလား ဒါမှမဟုတ်Pilates တွင် အတွေ့အကြုံရှိသည်။ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ပင်မခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့၌ ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများကို သင်တွေ့ရပါမည်။ ဆက်လက်တိုးတက်ရန်အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော စက်ကိရိယာဆက်တင်များကို အသုံးပြု၍ အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
●အသက်အရွယ်နှင့် ဒဏ်ရာသမိုင်း: သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ယခင်က ဒဏ်ရာရှိသူများသည် အထူးသဖြင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် လိုအပ်ပါက ပိုမိုနှေးကွေးသော တိုးတက်မှုကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း Pilates ကိရိယာသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
✅ Pilates Reformer လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာကြည့်ရှုရန် အကြံပြုချက်များ
ဒါတွေကတော့Pilates Reformer ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ မြင်နိုင်ရန် အကြံပြုချက်များReformer machine ဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် အာရုံစိုက်ခြင်း-
1. ညီညွတ်မှု
ရလဒ်ပိုမြန်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။Pilates Reformer ကို အသုံးပြုသည်ညီညွတ်မှု. Reformer ကို မကြာခဏသုံးလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ရလဒ်များကို စတင်ပြသလေဖြစ်သည်။
●ပုံမှန်အစည်းအဝေးများ: ရည်ရွယ်ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် Reformer session 2-4 ခု. ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက်စိန်ခေါ်နေပြီး ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေပါသည်။
●လှူနေပါ။: Pilates ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ဇယား၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်များသည် ချက်ချင်းမဟုတ်သော်လည်း တသမတ်တည်းရှိနေခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ထွန်းစေမည်ဖြစ်သည်။
●တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု: တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ် အခြေခံမှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တိုးတက်အောင် ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ရှုပ်ထွေးမှုကို တိုးမြင့်လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
2. ကျန်းမာသောအာဟာရ
သင်စားသောအရာသည် သင့်အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကူညီပေးရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။Pilates Reformer ရလဒ်များမြန်မြန်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ကြွက်သားပြုပြင်မှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
●ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းအတွက် ပရိုတင်း: Pilates Reformer သည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ကူညီရန် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အစားအစာတွင် ပိန်သောအသားများ၊ ငါးများ၊ ပဲပင်များနှင့် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများပါ၀င်ပါ။
●ရေဓါတ်: ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် နှေးကွေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေပါသည်။
●မျှတသောအစားအသောက်: အစေ့အဆန်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ။ မှန်ကန်သောအာဟာရဓာတ်များသည် သင်၏ Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။
●လေ့ကျင့်ခန်းအကြို/ပြီး အာဟာရ- ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကြွယ်ဝသော အစာအနည်းငယ် သို့မဟုတ် သရေစာတစ်စာစားပါ။ သင်တန်းပြီးပါက ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။
3. အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရယူခြင်း။
လုံလောက်ပါတယ်။အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးPilates Reformer တိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။
●Active Recovery- ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားမဟုတ်သောနေ့များတွင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းပေးပြီး တောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
●အိပ်ပါ။: ရည်ရွယ်ပါတယ်။7-9 နာရီအရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်ခြင်း။ညတိုင်း။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းနှင့် အလုံးစုံပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
●သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။: လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနဲ့။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း နာကျင်နေပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပိုပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
4. မှန်ကန်သော နည်းပြမျိုးနှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
အတွေ့အကြုံရှိခြင်း။Pilates နည်းပြဆရာသင့်ထံမှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesအစည်းအဝေးများ နှင့် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ရလဒ်များကို မြင်နိုင်သည်။
●ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်: အသိအမှတ်ပြု Pilates Reformer နည်းပြဆရာသည် စက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနေပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောရလဒ်များအတွက် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။
●စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုများ: ကောင်းမွန်သော နည်းပြဆရာသည် သင့်ပုံစံအတွက် တုံ့ပြန်ချက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော လျော်ကြေးပေးသည့်ပုံစံများကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
●စိန်ခေါ်မှုနှင့်တိုးတက်မှု: Reformer ၏ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုခြင်းဖြင့် သင့်အား စိန်ခေါ်ရမည့်အချိန်တွင် ကျွမ်းကျင်နည်းပြဆရာက သိပါလိမ့်မည်။ အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းဖြင့် သင် စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
✅ နိဂုံး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသွင်ပြောင်းရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates? ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ရလဒ်များသည် အချိန်အနည်းငယ်သာကွာဝေးပါသည်။ သင့်အလေ့အကျင့်ကို လိုက်နာပြီး သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် ခြားနားချက်ကိုကြည့်ပါ—ယနေ့စတင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
Reformer Pilates ကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ပါသလား။
လုပ်နေစဉ်Reformer Pilates က တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များအတွက် (တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်) အကြံပြုသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တိုးတက်မှုများကို တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ခွန်အား၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်မကြာခဏအစည်းအဝေးများနှင့်အတူ။
Reformer Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန် လုံလောက်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesတွင် ထိရောက်နိုင်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောက်ပစေသည်။အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် တသမတ်တည်း အလေ့အကျင့်နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ ခုခံမှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစက်ခွန်အားနှင့် အသံကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates က ဘယ်လောက်များလဲ။
Reformer Pilates အလွန်အကျွံသို့ ဦးတည်နိုင်သည်။overtraining၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်လုံလောက်သော ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးသည်—သင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သင်၏နောက်ထပ်အစည်းအဝေးမတိုင်မီ သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
Reformer Pilates နေ့တိုင်းလုပ်ရင် ထိရောက်မှာလား။
နေစဉ်Reformer Pilates နေ့တိုင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ သန်မာနေသေးသော လူအများစုအတွက် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ Pilates တွင် ပြင်းထန်သော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု နှင့် ပါဝင်သည်။ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်ကြားထဲမှာ အနားယူတဲ့ရက်တွေနဲ့။
Reformer Pilates က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesပါဝင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ဒါပေမယ့် cardio-intensive workout မဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် a နဲ့ ပေါင်းလိုက်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် အခြားသော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော လှုပ်ရှားမှုများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။cardio. Pilates သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင့်တွင် ကြွက်သားများလေလေ၊ သင်၏အနားယူသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) မြင့်မားလေဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။
Reformer Pilates သည် ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesကူညီနိုင်ပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲပါ။အားဖြင့်Toning နှင့် sculpting ကြွက်သားများ. ဟိခုခံမှုပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစက်မှ ပံ့ပိုးပေးထားသည့်အရာသည် အထူးသဖြင့် အူတိုင်၊ glutes၊ ခြေထောက်များနှင့် လက်မောင်းများတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်ပိုမိုသတိထားမိလာနိုင်သည်။သတ်မှတ်ထားသည်။နှင့်တင်းတိတ်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်စေတယ်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် မြှင့်တင်ထားသည်။ကြွက်သား symmetry.
Reformer Pilates ကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မည်သို့ပေါင်းစပ်နိုင်မည်နည်း။
Reformer Pilates ကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ထိရောက်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။cardio(ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း)၊ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး, သို့မဟုတ်ယောဂအချိုးညီသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်။Cardioအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး၊ပီလိတ်ကြွက်သားသံနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။
Reformer Pilates မှ ရလဒ်များကို သင်မတွေ့မီ မည်မျှကြာမည်နည်း။
တိုးတက်မှုများကို သင်စတင်သတိထားမိနိုင်သည်။ခွန်အားနှင့်ရွေ့လျားမှုsessions အနည်းငယ်အတွင်းပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများအတွက်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် အချိန်ကြာပါသည်။12 ပတ်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်မှု။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် တည်ဆောက်မှုအတွက် အထူးထိရောက်သည်။ဝမ်းဗိုက်ခွန်အားဒါပေမယ့်လည်း အလုံးစုံ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးဆောင်ပါတယ်။
Reformer Pilates နှင့်ပတ်သက်သော ဘုံအထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကား အဘယ်နည်း။
အဖြစ်များသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesတကယ်တော့ ဒါဟာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အကျိုးရှိစေတယ်လို့ အမျိုးသမီးတွေပဲ တွေးပါ။ လူတွေက လွယ်တယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့် နက်နဲတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ စိန်ခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ အခြားဒဏ္ဍာရီတစ်ခုကတော့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက်သာဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၂၁-၂၀၂၅