သင့်နောက်ကွယ်မှ လုံခြုံသော အရာတစ်ခုပေါ်သို့ လက်ကိုင်များပါသော ခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်ကြိုးကို ပတ်လိုက်ပါ။လက်ကိုင်တစ်ခုစီကို ဆွဲယူပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို T ပုံစံဖြင့် ရှေ့တည့်တည့်ကို ကိုင်ထားပါ။ခြေတလှမ်းနဲ့ နောက်တစ်ယောက်ရှေ့မှာ ခြေတစ်လှမ်းလောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မင်းရဲ့ ရပ်တည်ချက်က တုန်လှုပ်သွားတယ်။တီးဝိုင်းမှာ တင်းမာမှုတွေရှိနေတာကြောင့် ရှေ့ကို လုံလောက်အောင် ရပ်တည်ပါ။
သင်၏ခုခံမှုပြွန်ကြိုးသည် သင့်လက်မောင်းအောက်၌ ရှိနေသင့်သည်။ထိုင်ချလိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ။သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် မြန်မြန်ရွှေ့ပါ။သင့်တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quads များတွင် ၎င်းကို ခံစားသင့်သည်။အရပ်ရှည်ရှည်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ဂလူးကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းကို အပြီးသတ်ပါ။
သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ကာ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာပြီး လက်ကိုင်များသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြသည့်တိုင်အောင် နောက်သို့ပြန်ပို့ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်မောင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
Resistance Band သည် အစွန်းတစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်တစ်ခုပါရှိသော ပြွန်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး တစ်ဖက်စီကို ရွှေ့ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။အဲဒါက အဖွဲ့တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ရခက်စေတယ်။နွေဦးကို ပိုရှည်လေလေ၊ စပရိန်ကို ဖိသိပ်ထားရလေလေ ခံနိုင်ရည်ရှိလေလေဖြစ်သည်။
ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နီးပါးထိအောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ-- တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းတင်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။
မင်းရဲ့ Resistant Band တွေကို ဘယ်မှာထားသင့်လဲ။
ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မတ်မတ်ထားပါ။Resistance Tube Band သည် သင့်အား နောက်သို့ဆွဲထုတ်မည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တက်လာမည်ဖြစ်သော်လည်း စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလွန်မြင့်မားမည်မဟုတ်ပါ။သင်ပြန်တက်လာသောအခါ၊ သင်၏ glutes ကိုညှစ်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် ပိုလေးသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပြွန်ကြိုးကို အသုံးပြုနေပါက၊ ထိုင်ထအနေအထားတွင်နေ၍ လေးစက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ။အဆင့် 3 နှင့် 4 ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း မပြီးမြောက်အောင် တားဆီးတဲ့ ဒဏ်ရာ/အခြေနေ တစ်ခုခု ရှိနေရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်၊ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အခြားလိုင်စင်ရ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကို ဆက်သွယ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက comment ချန်ထားခဲ့နိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို နှစ်ကြိမ်လုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၁-၂၀၂၂