အထွတ်အထိပ် ပြေးခုန်ပစ် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကောင်းဆုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို လိုက်စားရာတွင် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဆန်းသစ်သော ကိရိယာများကို အဆက်မပြတ် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်တွင်၊ သင့်အား ၎င်းတို့၏စွမ်းအားကိုသော့ဖွင့်ရန်နှင့် သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တော်လှန်ရန် အသိပညာများပေးဆောင်မည့် ကြိုးသိုင်းကြိုးများ၏နောက်ကွယ်ရှိ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အသုံးချမှုများနှင့် သိပ္ပံပညာတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။
Floss Bands နားလည်ခြင်း
compression bands သို့မဟုတ် voodoo bands ဟုလည်းလူသိများသော Floss bands များသည် elastic, latex-based bands များဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများကို ထုပ်ပိုးရန်နှင့် ဖိသိပ်ရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော elastic နှောင်ကြိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရိုးရာခုခံမှုကြိုးများထက် ပိုကျယ်ပြီး အထူရှိပြီး ၎င်းတို့၏ အသုံးချမှုတွင် ၎င်းတို့ကို ထူးခြားစေသည့် သီးခြားဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အခြား ဖိသိပ်မှုနည်းလမ်းများ၊ တည်ငြိမ်သော ဖိသိပ်ထားသော လက်စွပ်များကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ၊ ကြိုးချည်ကြိုးများသည် အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း လမ်းကြောင်းပေါင်းစုံဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စေသည့် ၎င်းတို့၏ တင်းကျပ်သောပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့၏ တင်းကြပ်သောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားဖိသိပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
Floss Band ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် သွေးကြောချဲ့ခြင်း-
floss band အသုံးချခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် သွေးကြောချဲ့ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာ လိမ်းပါက၊ ချည်မျှင်ကြိုးများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိထိရောက်ရောက် တားဆီးကာ ပတ်ပတ်ထားသော ဧရိယာ၏ လုံးပတ်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။ တီးဝိုင်း၏နောက်ဆက်တွဲထုတ်လွှတ်မှုသည် ဧရိယာအတွင်း လတ်ဆတ်သောအောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပေးစွမ်းပြီး သွေးများ လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်လာစေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ရှည်လျားနေသော စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို သက်သာစေရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး တစ်သျှူးများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းလှုပ်ရှားမှု-
ချည်မျှင်ကြိုးများသည် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထူးထိရောက်သည်။ တီးဝိုင်း၏ compression နှင့် oscillatory လှုပ်ရှားမှုသည် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများနှင့် အဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံများကြားတွင် ဖြတ်တောက်ခြင်းကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဤရွေ့လျားနေသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကော်လာဂျင် အမျှင်များ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်းကို အားပေးသည်၊ တိုးမြင့်လာသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ အဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တွယ်တာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော မျက်နှာဖုံးများ-
Floss bands များသည် fascial adhesion များကို ဖြိုခွဲရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ချောမွေ့ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဖိသိပ်မှုကို အသုံးချပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအမျိုးမျိုးမှတဆင့် ပတ်ရစ်နေသောနေရာကို တက်ကြွစွာရွေ့လျားခြင်းဖြင့်၊ ချည်မျှင်ကြိုးများသည် ကြွက်သားနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်သျှူးများကို "ပွတ်ဆွဲ" ရန် ကူညီပေးပြီး၊ တစ်သျှူးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အကောင်းဆုံးသောကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
4. ပစ်မှတ်ထားသော Soft Tissue Mobilization-
Floss bands များသည် manual ကုထုံးနည်းပညာများဖြင့် အောင်မြင်သော နက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သီးသန့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ပတ်ရစ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးများမှတစ်ဆင့် ၎င်းအား တက်ကြွစွာရွေ့လျားခြင်းသည် လက်ဖြင့်ပျော့ပြောင်းသောတစ်ရှူးများကို ခြယ်လှယ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် အစပျိုးအချက်များကို လျှော့ချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အတုယူနိုင်ပါသည်။
Floss Band ၏အသုံးချမှုများ
1. လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအသက်သွင်းခြင်းနှင့် သွေးပူခြင်း-
Floss Band ကို လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုနှင့် သွေးပူမှုကို မြှင့်တင်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပခုံးများကဲ့သို့သော အဆစ်များ သို့မဟုတ် သီးသန့်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပတ်တီးပတ်ပတ်ထားပြီး တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ချုပ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
2. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး-
Floss Bands များသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆက်တင်များတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ချည်မျှင်ကြိုးများသည် တိကျသောအဆစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ အဆစ်ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အကောင်းဆုံးသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
3. ကြွက်သားပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောကြွက်သားများကို အသက်သွင်းခြင်း-
အာရုံကြောကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ကြွက်သားပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် Floss Band များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ဗျူဟာကျကျ ပတ်ရစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ချည်မျှင်ကြိုးများသည် proprioceptive feedback ပေးသည်၊ ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
4. Fascial Release နှင့် Self-Myofascial Release (SMR)-
ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ ပွတ်ကြိုးကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် fascial release နှင့် self-myofascial release နည်းပညာများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေသည့် ဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ပတ်ရစ်ပြီး တိကျသော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မျက်နှာတွင် ကပ်တွယ်မှုများကို ချေဖျက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအဖုများကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
သင်၏ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် Floss Bands ကိုထည့်သွင်းခြင်း-
သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ချည်မျှင်ကြိုးများကို ထိထိရောက်ရောက် ပေါင်းစည်းရန် အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို ဆင်ခြင်ပါ။
1. သင့်လျော်သော Band ရွေးချယ်မှု-
သင်ပစ်မှတ်ထားလိုသော ဧရိယာအတွက် သင့်လျော်သော အကျယ်၊ အထူနှင့် ပျော့ပျောင်းသော ချည်မျှင်ကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိုထူသောကြိုးများသည် ဖိသိပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုကြီးသောအဆစ်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ပါးလွှာသောကြိုးများသည် လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများကဲ့သို့သော သေးငယ်သောနေရာများအတွက် သင့်လျော်သည်။
2. မှန်ကန်သောထုပ်ပိုးခြင်းနည်းပညာ-
သွေးလည်ပတ်မှုကို မဖြတ်ဘဲ ထိရောက်သော ဖိသိပ်မှုကို သေချာစေရန် မှန်ကန်သော ထုပ်ပိုးနည်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ပတ်ကာ၊ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်နေသော အလွှာများကို လုံလောက်သော တင်းမာမှု သက်ရောက်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထုပ်ပိုးထားသောဧရိယာ၏ 50-80% လောက် ဖိသိပ်ထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
3. လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု-
တီးဝိုင်းကို ထုပ်ပိုးပြီးသည်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ပတ်၀န်းကျင်အတွက် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို ရှာဖွေပါ။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ဂရုပြုပြီး ဖိသိပ်မှု သို့မဟုတ် နည်းပညာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။
4. ကြာချိန်နှင့် အကြိမ်ရေ-
floss band လျှောက်လွှာ၏ကြာချိန်သည် ပန်းတိုင်များနှင့် သီးခြားလိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ချည်မျှင်ကြိုးများကို ဧရိယာတစ်ခုလျှင် 2-5 မိနစ်အထိ အသုံးချပြီး compression နှင့် release cycles အတွက် လုံလောက်သောအချိန်ပေးပါသည်။ အကြိမ်ရေသည် တစ်ဦးချင်းတုံ့ပြန်မှုနှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ဆက်ရှင်များကို ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။
နိဂုံး-
Floss bands များသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်မှုနယ်ပယ်တွင် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆစ်များ စုစည်းခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ မျက်နှာလွှာလျှောခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း နှင့် ပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ချည်မျှင်ကြိုးများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့၏ ပါဝါကို လော့ခ်ဖွင့်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကမ်းလှမ်းသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၇-၂၀၂၄