Beginners များအတွက် Pull Rope Training လေ့ကျင့်ခန်း

ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းသည်။လေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့် beginner တွေအတွက်တော့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခြင်း။ဆွဲကြိုးကိုအသုံးပြုရာတွင် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။မတ်တပ်ရပ်ရန် အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ပြီး လက်ကို လက်ကိုင်ပေါ်တင်ပါ။မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့လက်တွေကို စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါပြီ။စက်ကို စွန့်လွှတ်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက စစ်မှန်သောတောင်တက်ခြင်းကိုလည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မောင်းနှင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခြင်း။နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး အလားတူလုပ်ပါ။ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်၏အူနှင့် ခြေထောက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် လေးလံသောအလေးများကို လွယ်ကူစွာ ရုတ်သိမ်းနိုင်သင့်သည်။ဆွဲကြိုးကို ကျွမ်းကျင်သွားပြီလေ့ကျင့်ခန်း၎၊ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် ကောင်းမွန်သော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းရန် အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ကြိုးကို ပထမအကြိမ်အသုံးပြုသောအခါတွင် မြင့်မားသော ကျယ်ဝန်းမှုကို ရည်ရွယ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များကို သန်မာအောင်ထားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ရန် သင်၏အူနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုသည်။ကြိုးကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။သင့်ဒူးများ ပျော့ပျောင်းပြီး ကိုယ်လုံးအား မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။မင်းဒီလိုလုပ်တယ်။လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ကျောနှင့် သင့်လက်များကို အာရုံစိုက်လိမ့်မည်။သင်၏အူနှင့် ခြေထောက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားရင်း နောက်ဘက်သို့ရောက်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ လက်တွေကို နာရီလက်တံအတိုင်း ရွေ့လျားပြီး အချင်းချင်းဆီကို ရွှေ့ပါ။

မင်းရဲ့ခြေထောက်နဲ့ အူတိုင်ကိုသုံးပြီး ကြိုးကိုဆွဲနိုင်ရမယ်။ထို့နောက် ကြိုးကို ဆက်လက်ဆွဲနေစဉ် သင်၏အလေးချိန်ကို ကြိုးပေါ်သို့ တင်ရန် သင်၏လက်များနှင့် လက်များကို အသုံးပြုပါ။နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ကြိုးခုန်ရတာပါ။ဖြစ်နိုင်ရင် ကြိုးပေါ်ခုန်တက်တဲ့အခါ မြင့်မားတဲ့ ပမာဏကို ပန်းတိုင်ထားပါ။အကယ်၍ သင်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မဟုတ်သေးပါက၊ ဤအဆင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

ဒါကို သင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို လှည့်၍လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုပြီး မတ်တပ်ရပ်သင့်ပါတယ်။ဤအနေအထားတွင်၊ သင်သည် အားကစား ရပ်တည်ချက်ရှိသင့်ပြီး ကြိုးဆွဲရန် သင်၏ core နှင့် glutes ကို အသုံးပြုပါ။သင့်ခြေထောက်များသည် ပျော့ပျောင်းနေသင့်ပြီး တင်ပါးများကို ဖြေလျော့ထားသင့်သည်။သင်အခုမှစလုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အူတိုင်ကိုတည်ဆောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချဖို့ အလေးအနက်ထားရင် မင်းပျော်နေလိမ့်မယ်။

ကြိုးဆွဲဖို့ သင်ယူနေရင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းဖို့အတွက် မင်းရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုလိုပါလိမ့်မယ်။ထို့နောက် ကြိုးကိုဆွဲလိုက်သည်နှင့် အလေးချိန်သည် သင့်ဘက်သို့ ရွေ့သွားမည်ဖြစ်သည်။မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်နေတာကြောင့် အရင်ကထက် ပိုလေးတဲ့ အလေးတွေကို မြှင့်တင်နိုင်မှာပါ။မင်းရဲ့ကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ မင်းဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။