ယောဂ က သင့်ကို ဘယ်လို ကွဲပြားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ယူဆောင်လာပေးနိုင်လဲ သိလား။

ကိုယ်နဲ့စိတ်က ကွဲကွာနေသလို ခံစားရဖူးလား။ အထူးသဖြင့် သင်မလုံခြုံ၊ ထိန်းချုပ်မရသော သို့မဟုတ် အထီးကျန်နေသည်ဟု ခံစားရပြီး လွန်ခဲ့သည့်နှစ်က အမှန်တကယ် မကူညီပါက ဤသည်မှာ အလွန်သာမန်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ငါတကယ်ပဲ ငါ့စိတ်ထဲပေါ်လာပြီး ငါ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဆက်စပ်မှုကို ထပ်ပြီးခံစားချင်မိတယ်။ ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ကြားသိပြီးနောက်၊ စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ စိတ်အားထက်သန်လာသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ယောဂတွင် သင်ယူခဲ့သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို ကျွန်ုပ်၏ဘဝကဏ္ဍအားလုံးတွင် အသုံးချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သေးငယ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းများသည် သင့်စိတ်အခြေအနေကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်၌ လုံးလုံးနှစ်မြုပ်နေ၍ ဖျာပေါ်၌ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခံစားမှုတို့ကို အာရုံပြုသောကြောင့် ဘဝ၏အဆုံးမဲ့ ဒုက္ခများကို တွေးတောရန် အချိန်မရှိပေ။ အတိတ်နှင့် အနာဂတ်ကို တွေးတောခြင်းမှ ဝေးကွာသော အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်- သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အခြေခံသည်။ ယောဂ ၏ အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ ပြိုင်ဆိုင်မှု မရှိပါ။ သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းမခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆိုနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ မင်း ကိုယ့်အရှိန်နဲ့ ကိုယ်လာ။ အရမ်းကွေးနေစရာမလိုပါဘူး၊ ကွေးညွှတ်နေစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှုသံကြားက ညီညွတ်မှုပါပဲ။
အများအားဖြင့်တော့ လူတွေက "ယောဂ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ရီစရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ Jiu-Jitsu ပုံစံ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ "namaste" လို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် အဲဒါထက် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် အာနာပါနသတိပဋ္ဌာန် (ပရာနယမ)၊ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်း (နိယာမ)၊ အာနာပါနကမ္မဋ္ဌာန်း (Dhyana) နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချမ်းသာစေခြင်း (Savasana) ကို အာရုံပြုသော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Savasana သည် ဆုပ်ကိုင်ရန် ခက်ခဲသော အနေအထား ဖြစ်နိုင်သည်- မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်သောအခါ တင်းမာမှု လွတ်မြောက်ရန် ခက်ခဲသည်။ "ကောင်းပြီ၊ အနားယူချိန်ရောက်ပြီ" လောက်မရိုးရှင်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ဖို့ သင်ယူပြီးတာနဲ့ ပြေလျော့ပြီး လန်းဆန်းတဲ့ ခေတ္တရပ်သွားသလို ခံစားရမှာပါ။
ဤအတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ခံစားမှုသည် အမြင်သစ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပွင့်စေသည်။ ယင်းကို ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော်ရွှင်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကတည်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာကို သတိပြုမိပါတယ်။ fibromyalgia ခံစားနေရသူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ဤအခြေအနေသည်ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှုနှင့်အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂကို ပထမဆုံး အကြံပေးတုန်းကတော့ အရမ်းစိတ်ပူသွားတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်တာက ကြောက်စရာကောင်းပြီး စိုးရိမ်စရာပါ။ ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အချက်ကတော့ ဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ပါပဲ။ ကော်တီဆော (ပင်မစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရာတိုင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာဖြစ်ရပါမယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေမည့် အသစ်တစ်ခုကို လက်ခံခြင်းသည် ကြီးမားသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်ယခုကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများရှိနေပါက၊
Brig သည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ကြုံခံစားဖူးသူများထံ ဆက်သွယ်ကာ ယောဂလေ့ကျင့်နေသူများနှင့် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ယောဂလက်ခံသူများ၏ စကားကို နားထောင်ခဲ့သည်။
အာဟာရနှင့် လူနေမှုပုံစံ နည်းပြ Niamh Walsh က အမျိုးသမီးများ IBS ကို စီမံခန့်ခွဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အစားအသောက် လွတ်လပ်ခွင့်ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်- "ကျွန်မ နေ့တိုင်း ယောဂ လေ့ကျင့်ပြီး ချုပ်နှောင်ထားချိန် သုံးကြိမ်လုံးမှာ တကယ်ကို အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အစားအစာကြား ဆက်စပ်မှုရှိတယ်လို့ သေချာပေါက် ထင်မြင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လူတွေက ယောဂကို တွေးတဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပဲ တွေးကြပေမယ့် ယောဂရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါပဲ။ အူတိုင်

"ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရ ယောဂလေ့ကျင့်တာက IBS ကို ဖယ်ရှားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာတင် မဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်တာကြောင့်၊ ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်မှု နည်းပါးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေးအခေါ် အပြောင်းအလဲကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။"
Essex မှ AC အသိအမှတ်ပြု ခွေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Joe Nutkins သည် ယမန်နှစ်သြဂုတ်လတွင် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းကို စတင်ခဲ့သည်- "ယောဂသင်တန်းများသည် ကျွန်ုပ်၏ fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းဖြင့် သင်ကြားပေးသောကြောင့် အမြဲတမ်း ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
"တချို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေက ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီဖို့၊ စတာတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းက စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး သန်မာစေတယ်လို့ ငါတကယ်တွေ့ခဲ့တယ်။ နာကျင်တာတွေလည်း သက်သာစေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။ ပိုကောင်းတယ်။"
Joe ၏ ယောဂကျင့်စဉ်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ပထမဆုံးလှည့်ကွက် ဘဲတစ်ကောင်ဖြစ်သည့် သူမ၏ duck Echo ကို အသုံးပြုသောကြောင့် Brig မှ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့သော အခြားသူများနှင့် အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။ သူမရဲ့ ခွေးလေးကလည်း ပါဝင်ရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။
"ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေချိန်၊ ကျောကုန်းပေါ်မှာ လှဲလျောင်းရင်း ငှက်ကလေးနှစ်ကောင်က ကူညီပေးတယ်" လို့ ပြောပြီး အခန်းထဲမှာ ဘဲတစ်ကောင်က ခြေဖဝါးပေါ်တင်ထိုင်ပြီး ရင်ခွင်ထဲထိုင်ကာ ငြိမ်သက်နေပုံပေါ်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်က ယောဂကျင့်စဉ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ခဲ့ပေမယ့် ကနဦး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းက နာကျင်တာကို တွေ့ခဲ့ရပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက်သာ ယောဂကျင့်ဖို့ လိုအပ်လာတဲ့အခါ၊ ခေတ္တရပ်လိုက်ခြင်းက ကျွန်မရဲ့ အတွေးအမြင်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲသွားစေတဲ့ ကျွန်မရဲ့ အလုံးစုံ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ် ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသခဲ့ပါတယ်။”
အာဟာရကုထုံးပညာရှင် Janice Tracey က ၎င်း၏ဖောက်သည်များအား ယောဂလေ့ကျင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ရန် တိုက်တွန်းသည်- "လွန်ခဲ့သည့် 12 လတွင်၊ ငါသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတိုးစေရန် ယောဂကို လျှော့သုံးခဲ့ပြီး အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် ယောဂကို ပိုမိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ရုံးတွင် အနားယူပါ။ တစ်နေကုန်။
"ယောဂကျင့်ခြင်းက အဓိကခွန်အား၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားသံနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ကြောင်း ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံအရ သိထားပေမယ့်လည်း ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်က စိတ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကပ်ရောဂါဟာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နေရသူတွေအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ ထိုးနှက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ တိုးလာနေပါတယ်။
Furrah Syed သည် ပန်းချီဆရာ၊ ပညာပေးသူ၊ မျက်မမြင်များအတွက် Art Appreciation Workshop ကို တည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ ပထမအကြိမ် lockdown ကတည်းက သူမသည် အဆင့်များစွာတွင် သူမ၏ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်သောကြောင့် ယောဂလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်- "လွန်ခဲ့တဲ့ငါးနှစ်လောက်က ကျွန်တော်အဲဒီမှာရှိခဲ့တယ်။ အားကစားခန်းမမှာ ယောဂစလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတာက ဘာလဲဆိုတာသိချင်တယ်။
"ယောဂကျင့်စဉ်က နှေးလွန်းတယ်လို့ ထင်တဲ့အတွက် စွဲဆောင်မှု မရှိခဲ့ပါဘူး- ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး အားကစားတွေက ကာယတိုက်ပွဲနဲ့ အလေးမ အားကစားတွေပါ။ ဒါပေမဲ့ ယောဂဆရာကြီးနဲ့ သင်တန်းတက်ပြီး သဘောကျသွားတယ်။ အဲဒါကို စွဲလန်းသွားတယ်။ ယောဂကတစ်ဆင့် သင်ယူခဲ့တဲ့ အသက်ရှုနည်းတွေကို သုံးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအောက် သက်သာစေဖို့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို သုံးပါ။ ဒါက အသုံးမဝင်တဲ့ နည်းပညာပါ။"
ဆယ်ကျော်သက် စိတ်ပညာရှင် Angela Karanja သည် ခင်ပွန်းဖြစ်သူ၏ ကျန်းမာရေးကြောင့် ခက်ခဲသော ကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရသည်။ သူမရဲ့သူငယ်ချင်းက ယောဂကို အကြံပြုတဲ့အတွက် Angela က သူမကြုံတွေ့ရတဲ့အခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးဖို့ လက်ခံခဲ့ပါတယ်- "ဒါက မင်းကို ပိုကောင်းစေတယ်။ ငါက အဲဒါကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နဲ့ ငါ့တရားထိုင်တဲ့ အကျင့်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး သုံးတယ်။ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုပြဿနာကို တားဆီးဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ပစ္စုပ္ပန်မှာရှိနေဖို့နဲ့ ပစ္စုပ္ပန်ကို အမြဲတစေ လမ်းညွှန်နေရမယ်။
"ကျွန်တော့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောနောင်တကတော့ ကျွန်တော်အဲဒါကိုမစတင်တာကြာပြီ၊ ဒါပေမယ့် အခုရှာတွေ့ခဲ့တဲ့အတွက် အရမ်းကျေးဇူးတင်မိတယ်။ တကယ်ကောင်းတဲ့အတွေ့အကြုံတစ်ခုရဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ ဆယ်ကျော်သက်မိဘတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။"
အလုပ်သင်ယောဂနည်းပြနှင့် Brig ၏အင်္ဂါရပ်တည်းဖြတ်သူ Imogen Robinson သည် လွန်ခဲ့သည့်တစ်နှစ်က ယောဂကို စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ သူမ၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားပြီးနောက်- "2020 ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလမှာ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းတွေမှာ စတင်ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။ ပိုကောင်းလာဖို့အတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သိလိုက်ရတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ ကပ်ရောဂါကြောင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မရနိုင်တော့တဲ့အခါ University of Stirling on Vimeo က အခမဲ့ယောဂသင်တန်းတွေကို စမ်းသုံးခဲ့ပါတယ်။"
"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက်၊ ယောဂသည် ကောင်းမွန်သော အစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လျင်မြန်စွာ စီးဆင်းနေသော ယောဂကျင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ယူ၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အသုံးပြုမှုများစွာရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ထိုနေ့သည် သင်ခံစားရပုံအကြောင်းသာဖြစ်သည်။
"ငါတို့နဲ့ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ယောဂဆရာတွေအားလုံးဟာ ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က နေ့တိုင်း မတူကြဘူး- တစ်ချို့ နေ့ရက်တွေမှာ မင်းဟာ တခြားသူတွေထက် ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်လာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေအတွက်တော့ ဒီပြိုင်ဆိုင်မှုက တစ်ချို့သော လှုပ်ရှားမှုတွေကို မပြုလုပ်မိအောင် တားဆီးထားနိုင်ပေမယ့် ဒီအချက်မှာတော့ ယောဂက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မတူပါဘူး။ ဒါက မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခရီးအကြောင်းပါပဲ။"
© 2020- အခွင့်အရေးများ လက်ဝယ်ရှိသည်။ အကြောင်းအရာအပေါ် ပြင်ပမှ မှတ်ချက်များသည် Brig News သို့မဟုတ် University of Stirling ၏ အမြင်များကို ကိုယ်စားမပြုပါ။