ယောဂ က သင့်ကို ဘယ်လို ကွဲပြားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ယူဆောင်လာပေးနိုင်လဲ သိလား။

ကိုယ်နဲ့စိတ်က ကွဲကွာနေသလို ခံစားရဖူးလား။အထူးသဖြင့် သင်မလုံခြုံ၊ ထိန်းချုပ်မရသော သို့မဟုတ် အထီးကျန်နေသည်ဟု ခံစားရပြီး လွန်ခဲ့သည့်နှစ်က အမှန်တကယ် မကူညီပါက ဤသည်မှာ အလွန်သာမန်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ငါတကယ်ပဲ ငါ့စိတ်ထဲပေါ်လာပြီး ငါ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဆက်စပ်မှုကို ထပ်ပြီးခံစားချင်မိတယ်။ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ကြားသိပြီးနောက်၊ စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။စိတ်အားထက်သန်လာသောအခါတွင်၊ စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ယောဂတွင် သင်ယူခဲ့သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို ဘဝ၏ကဏ္ဍအားလုံးတွင် အသုံးချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သေးငယ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သောခြေလှမ်းများသည် သင့်စိတ်အခြေအနေကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်၌ လုံးလုံးနှစ်မြုပ်နေ၍ ဖျာပေါ်၌ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခံစားမှုတို့ကို အာရုံပြုသောကြောင့် ဘဝ၏အဆုံးမဲ့ ဒုက္ခများကို တွေးတောရန် အချိန်မရှိပေ။အတိတ်နှင့် အနာဂတ်ကို တွေးတောခြင်းမှ ဝေးကွာသော အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်- သင်သည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အခြေခံသည်။ယောဂ ၏ အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ ပြိုင်ဆိုင်မှု မရှိပါ။သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းမခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆိုနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။မင်း ကိုယ့်အရှိန်နဲ့ ကိုယ်လာ။အရမ်းကွေးနေစရာမလိုပါဘူး၊ ကွေးညွှတ်နေစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှုသံကြားက ညီညွတ်မှုပါပဲ။
အများအားဖြင့်တော့ လူတွေဟာ ယောဂဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ရီစရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ Jiu-Jitsu ပုံစံ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ "namaste" လို့ ပြောတတ်ကြပေမယ့် အဲဒါထက် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။၎င်းသည် အာနာပါနသတိပဋ္ဌာန် (ပရာနယမ)၊ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်း (နိယာမ)၊ အာနာပါနကမ္မဋ္ဌာန်း (Dhyana) နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချမ်းသာစေခြင်း (Savasana) ကို အာရုံပြုသော ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Savasana သည် ဆုပ်ကိုင်ရန် ခက်ခဲသော အနေအထား ဖြစ်နိုင်သည်- မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်သောအခါ တင်းမာမှု လွတ်မြောက်ရန် ခက်ခဲသည်။"ကောင်းပြီ၊ အနားယူချိန်ရောက်ပြီ" လောက်မရိုးရှင်းပါဘူး။ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ဖို့ သင်ယူပြီးတာနဲ့ ပြေလျော့ပြီး လန်းဆန်းတဲ့ ခေတ္တရပ်သွားသလို ခံစားရမှာပါ။
ဤအတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှု ခံစားမှုသည် အမြင်သစ်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပွင့်စေသည်။ယင်းကို ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျော်ရွှင်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ယောဂကျင့်စဉ်ကတည်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာကို သတိပြုမိပါတယ်။fibromyalgia ခံစားနေရသူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ဤအခြေအနေသည်ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှုနှင့်အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ယောဂကျင့်ခြင်းက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂကို ပထမဆုံး အကြံပေးတုန်းကတော့ အရမ်းစိတ်ပူသွားတယ်။အဲဒီလိုလုပ်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်တာက ကြောက်စရာကောင်းပြီး စိုးရိမ်စရာပါ။ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အချက်ကတော့ ဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ပါပဲ။ကော်တီဆော (ပင်မစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရာတိုင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာဖြစ်ရပါမယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေမည့် အသစ်တစ်ခုကို လက်ခံခြင်းသည် ကြီးမားသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်ယခုကြုံတွေ့နေရသော အခက်အခဲများရှိနေပါက၊
Brig သည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ကြုံခံစားဖူးသူများထံ ဆက်သွယ်ကာ ယောဂလေ့ကျင့်နေသူများနှင့် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ယောဂလက်ခံသူများ၏ စကားကို နားထောင်ခဲ့သည်။
အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နည်းပြ Niamh Walsh က အမျိုးသမီးတွေ IBS ကို စီမံခန့်ခွဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အစားအသောက်လွတ်လပ်ခွင့်ကို ရှာဖွေနိုင်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်- “ကျွန်မ နေ့တိုင်း ယောဂလေ့ကျင့်ပြီး ချုပ်နှောင်ထားတဲ့ ကာလသုံးကြိမ်လုံးမှာ တကယ်ကို ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစားအစာကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟု ကျွန်တော်သေချာပေါက်ထင်ပါသည်။အများအားဖြင့် ယောဂကို လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလို့ပဲ တွေးကြပေမယ့် ယောဂဆိုတာ စာသားအရ "ပေါင်းစည်းခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပြီး ကိုယ်နဲ့စိတ်ကြားက ဆက်စပ်မှုဖြစ်ပြီး ကရုဏာက အဓိကကျပါတယ်။

"ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရ ယောဂလေ့ကျင့်တာက IBS ကို ဖယ်ရှားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာတင် မဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်တာကြောင့်၊ ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်မှု နည်းပါးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အတွေးအခေါ် အပြောင်းအလဲကို မြင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။"
Essex မှ AC အသိအမှတ်ပြု ခွေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Joe Nutkins သည် ယမန်နှစ်သြဂုတ်လတွင် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းကို စတင်ခဲ့သည်- "ယောဂသင်တန်းများသည် ကျွန်ုပ်၏ fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းဖြင့် သင်ကြားပေးသောကြောင့် အမြဲတမ်း ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
"တချို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေက ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီဖို့၊ စတာတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းက စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး သန်မာစေတယ်လို့ ငါတကယ်တွေ့ခဲ့တယ်။ နာကျင်တာတွေလည်း သက်သာစေပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။ ပိုကောင်းတယ်။"
Joe ၏ ယောဂကျင့်စဉ်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ပထမဆုံးလှည့်ကွက် ဘဲတစ်ကောင်ဖြစ်သည့် သူမ၏ duck Echo ကို အသုံးပြုသောကြောင့် Brig မှ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခဲ့သော အခြားသူများနှင့် အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။သူ့ခွေးလေးကလည်း ပူးပေါင်းရတာကို သဘောကျတယ်။
"ကျွန်တော် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေချိန်၊ ကျောကုန်းပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း ငှက်ကလေးနှစ်ကောင်က အကူအညီတောင်းပြီး အခန်းထဲမှာ ဘဲတစ်ကောင်က ခြေဖဝါးပေါ်တင်ထိုင်မယ်၊ ရင်ခွင်ထဲ လဲလျောင်းနေလိမ့်မယ်- သူတို့ ငြိမ်သက်သွားပုံရတယ်။ ယောဂနည်းနည်း စမ်းကြည့်တယ်။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များကမူ ကနဦးအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရပြီး မိနစ်အနည်းငယ်သာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။သို့သော် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောယောဂဖြင့် တစ်နာရီကြာအောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် ခေတ္တရပ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ဂရုစိုက်မှုဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ အလုံးစုံ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိခဲ့ပြီး ကျွန်တော့်ရဲ့ အတွေးအမြင်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲစေခဲ့ပါတယ်။"
အာဟာရကုထုံးပညာရှင် Janice Tracey က ၎င်း၏ဖောက်သည်များအား ယောဂလေ့ကျင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ရန် တိုက်တွန်းသည်- "လွန်ခဲ့သည့် 12 လအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်သည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ယောဂကို လျှော့သုံးခဲ့ပြီး အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် ယောဂကို ပိုမိုအသုံးပြုကာ အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်၊ အိမ်။ရုံးမှာ အနားယူပါ။တစ်နေကုန်။
"ယောဂကျင့်ခြင်းက အဓိကခွန်အား၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားသံနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ကြောင်း ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံအရ သိထားပေမယ့်၊ ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်မှာ စိတ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသူများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သော ထိုးနှက်ချက်၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဖိစီးမှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ တိုးလာကာ ၎င်းတို့အားလုံးကို မဖြစ်မနေ သီးသန့်ခွဲထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။
Furrah Syed သည် ပန်းချီဆရာ၊ ပညာပေးသူ၊ မျက်မမြင်များအတွက် Art Appreciation Workshop ကို တည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ပထမအကြိမ် lockdown ကတည်းက သူမသည် အဆင့်များစွာတွင် သူမ၏ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်သောကြောင့် ယောဂလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်- "လွန်ခဲ့တဲ့ငါးနှစ်လောက်က ကျွန်တော်အဲဒီမှာရှိခဲ့တယ်။ အားကစားခန်းမမှာ ယောဂစလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေတာက ဘာလဲဆိုတာသိချင်တယ်။
"ယောဂကျင့်စဉ်က နှေးလွန်းတယ်လို့ ထင်တဲ့အတွက် စွဲဆောင်မှု မရှိခဲ့ပါဘူး- ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး အားကစားတွေက ကာယတိုက်ပွဲနဲ့ အလေးမ အားကစားတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ယောဂဆရာကြီးနဲ့ သင်တန်းတက်ပြီး စွဲလန်းသွားတယ်။ အဲဒါကို သဘောကျသွားတယ်။ အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို သုံးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ ချက်ခြင်းစိတ်ဖြေဖျောက်ဖို့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို သင်ယူခဲ့တယ်။ ဒါက အသုံးမဝင်တဲ့ နည်းပညာတစ်ခုပါ။"
ဆယ်ကျော်သက် စိတ်ပညာရှင် Angela Karanja သည် ခင်ပွန်းဖြစ်သူ၏ ကျန်းမာရေးကြောင့် ခက်ခဲသော ကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရသည်။သူမရဲ့သူငယ်ချင်းက ယောဂကို အကြံပြုတဲ့အတွက် Angela က သူမကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးဖို့ လက်ခံခဲ့တယ်- "ဒါက မင်းကို ပိုပိုကောင်းလာစေတယ်။ အဲဒါကို သဘောကျပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နဲ့ ငါ့ရဲ့ တရားထိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းပြီး သုံးပါတယ်။ ပိုပြီးတော့ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိလာအောင် ကူညီပေးပါ။ ပစ္စုပ္ပန်မှာ ရှိနေဖို့နဲ့ ပစ္စုပ္ပန်ကို အမြဲတစေ လမ်းညွှန်နေတာကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုပြဿနာကို တားဆီးဖို့ပါပဲ။
"ကျွန်မရဲ့တစ်ခုတည်းသောနောင်တကတော့ ကျွန်တော်မစတင်တာကြာပြီ၊ ဒါပေမယ့် အခုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့အတွက် အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ တကယ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေ့အကြုံတစ်ခုရဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ ဆယ်ကျော်သက်မိဘတွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို အားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်လုပ်ကြည့်ပါ။"
အလုပ်သင်ယောဂနည်းပြနှင့် Brig ၏အင်္ဂါရပ်တည်းဖြတ်သူ Imogen Robinson သည် လွန်ခဲ့သည့်တစ်နှစ်က ယောဂကို စတင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။သူမရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်- "ကျွန်တော် 2020 ခုနှစ် ဇန်နဝါရီလမှာ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းတွေမှာ စတင်ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သဘောပေါက်တာကြောင့်ပါ။ မျက်နှာချင်းဆိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ ကပ်ရောဂါကြောင့် မရနိုင်တော့ပါ၊ Vimeo ရှိ University of Stirling မှ အခမဲ့အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ထိုနေရာမှ စတင်လေ့လာခဲ့ပါသည်။ ယောဂသည် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။"
"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ယောဂသည် ကောင်းမွန်သော အစပျိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သော စီးဆင်းမှုရှိသော ယောဂကျင့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ယူ၍ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အသုံးပြုမှုများစွာရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် ထိုနေ့သည် သင်မည်သို့ခံစားခဲ့ရပုံမျှသာဖြစ်သည်။
"ငါတို့နဲ့အတူ ငါလေ့ကျင့်ဖူးတဲ့ ယောဂဆရာတွေအားလုံးဟာ ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က နေ့တိုင်း မတူကြဘူး ဆိုတဲ့အချက်ကို လေးစားပါတယ်- တစ်ချို့ရက်တွေမှာ မင်းဟာ တခြားသူတွေထက် ပိုပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်လာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အားလုံးက တိုးတက်နေပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေအတွက်တော့ ဒီပြိုင်ပွဲတွေ၊ အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို တားဆီးနိုင်သော်လည်း ဤအချက်တွင် ယောဂသည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့် ကွဲပြားပါသည်။ ၎င်းမှာ သင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ခရီးအတွက် ဖြစ်သည်။"
© 2020- အခွင့်အရေးများ လက်ဝယ်ရှိသည်။အကြောင်းအရာအပေါ် ပြင်ပမှ မှတ်ချက်များသည် Brig News သို့မဟုတ် University of Stirling ၏ အမြင်များကို ကိုယ်စားမပြုပါ။