သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသက်အရွယ်အလိုက် ပြောင်းလဲတတ်တာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေ ပိုများလာတယ်။အမျိုးသမီးများအတွက် Pilatesခိုင်ခံ့သော၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ဟန်ချက်ညီနေစေရန် ဘေးကင်းသော၊ ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ်။
သင့်အသက် 20 သို့မဟုတ် 60 နှစ်များအတွင်းဖြစ်စေ၊Pilates သည် အမျိုးသမီးများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။အသက်အရွယ်အားလုံး၏ အဲဒါထိခိုက်မှုနည်းသည်။တည်ဆောက်သည်။core ခွန်အား, တိုးတက်ကောင်းမွန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, နှင့်ထောက်ခံပါတယ်။အလုံးစုံကျန်းမာရေး. ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။Pilates ၏ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သင့်လျော်မှုဖြစ်နိုင်သနည်း။
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သည်။
သင့်ဆယ်ကျော်သက်နှင့် 20 နှစ်များတွင်၊ Pilates သည် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြီးထွားလာချိန်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားလေ့ကျင့်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော သတိရှိလှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဆင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို တိုးပွားစေသည်။
အသက် 20 အရွယ် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အမျိုးသမီးများ
သင့်ဆယ်ကျော်သက်နှင့် 20 နှစ်များအတွင်း Pilates က သင့်ကိုကူညီပေးသည်။ခိုင်မာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ပါ။ကျန်းမာကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ သင့်အား တိုးတက်စေသည်။အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကြီးထွားလာချိန်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားထက်မြက်အောင်၊ခန္ဓာကိုယ်အသိအပြေး၊ အက၊ သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် အားကစားများကဲ့သို့ အခြားသော အားကစားလိုက်စားမှုများကို ဖြည့်စွက်ပါ။ Pilates လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ယခုအခါတွင် မွေးဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်သွယ်မှုသင့်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုဤဖွဲ့စည်းပုံနှစ်များကို သင်ရှာဖွေနေပါသည်။
အသက် 30 မှ 50 နှစ်ကြား အမျိုးသမီးများ
အကယ်၍ သင်သည် အလုပ်များသောအလုပ်၊ မိသားစုတာဝန်များနှင့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းနေပါက Pilates သည် သင်၏ယုံကြည်စိတ်ချရသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုထိန်းသိမ်းခြင်း။လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း. ဖွံ့ဖြိုးလာမယ်။ပိန်သောကြွက်သားသံအမြောက်အများမပါဘဲ၊ သင်၏တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုသင့်အား မြှင့်တင်ပါ။အလုံးစုံသက်လုံ- အားလုံးသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနေစဉ်။ Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ စည်းချက်များနှင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုကို လွန်ကဲစွာ မလုပ်ဆောင်ဘဲ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
အမျိုးသမီး 60 နှင့်အထက်
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ရွေ့လျားနိုင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။, အဆစ်မသက်မသာ, နှင့်ချိန်ခွင်လျှာစိုးရိမ်မှုများ. Pilates က ကမ်းလှမ်းသည်။ထိခိုက်မှုနည်း၍ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အရေးပါတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။ဟန်ချက်ညီပြီး ပြုတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း။နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု စသည့် အခြေအနေများကို သက်သာစေသည်။အဆစ်နာသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါသင်၏လွတ်လပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အတူကိုက်ညီသော Pilates အလေ့အကျင့်, သင်သည်သင်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ပါသည်။ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးသင်၏နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် ကောင်းပြီ၊
အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates ၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများ
Core Strength နှင့် Stability
အကြီးမားဆုံးတစ်ခုအမျိုးသမီးများအတွက် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၎င်း၏အာရုံစိုက်မှုဖြစ်သည်။core ခွန်အား. မင်းရဲ့အမာခံက မင်းရဲ့အထဲမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ကျောအောက်ပိုင်း, တင်ပါး, နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်- ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ကိုယ်ဝန်, မီးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ, နှင့်သွေးဆုံးခြင်း။.
နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊Pilates သည် သင်၏ နက်ရှိုင်းသော တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို ပါဝင်စေသည်။သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိသော ရွေ့ပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု
သင့်အဆစ်တွေကို ဖိစီးစေတဲ့ သက်ရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မတူဘဲ၊Pilates သည် ညင်သာစွာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။နှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးမှတဆင့်ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် တက်ကြွလှုပ်ရှားခြင်း။. ၎င်းသည် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့် သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်တင်းမာမှုဒဏ်ရာဟောင်းများ သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ဖြင့် ရွေ့လျားမှု။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုဆိုသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသက်မသာဖြစ်စေခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆိုလိုသည်။ယောဂလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နောက်ကျောကျန်းမာရေး
စားပွဲမှာ နာရီအကြာကြီး ထိုင်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံပါ။ခါးနာမင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့တယ်။အမျိုးသမီးများကြားတွင် ပြဿနာတစ်ခု ကြီးထွားလာပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာတတ်သည်။
Pilates သည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး မတ်မတ်မတ်မတ် မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ပိုမိုယုံကြည်မှု ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။
တင်ပါးဆုံနှင့် အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး
မင်းရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသင့်ဆီးအိမ်နှင့် သားအိမ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးအင်္ဂါများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒီနယ်ပယ်မှာ အားနည်းမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။မထိန်းနိုင်, တင်ပါးဆုံတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း။သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် ရှုပ်ထွေးမှုများ။
Pilates လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို အထူးရည်ရွယ်သည်။ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကာလအတွင်း အထူးအကျိုးရှိသည်။ကိုယ်ဝန်, မွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြီးနောက်သွေးဆုံးခြင်း။ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စတင်ခြင်း- အမျိုးသမီးများ Pilates ကို ဘေးကင်းစွာ စတင်နိုင်ပုံ
Mat နှင့် Reformer အကြားရွေးချယ်ခြင်း။
ဖျာ Pilatesလက်လှမ်းမီပြီး တတ်နိုင်သည်- သင်လိုအပ်သမျှမှာ ယောဂဖျာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် စပရိန်များနှင့် ပူလီများပါရှိသော စက်ကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုနှင့် ပိုမိုကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် စတူဒီယိုဝင်ရောက်ခွင့် လိုအပ်နိုင်သည်။
သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသည့်အရာကို ရွေးချယ်ပါ။ နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးက ထိရောက်တယ်။
မင်းရဲ့ပထမတန်းမှာ ဘာတွေမျှော်လင့်ထားလဲ။
သင်၏ပထမဆုံး Pilates အတန်းသည် အသက်ရှုခြင်း၊ ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါမည်။ သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေမည့် နှေးကွေးသော ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှော်လင့်ပါ။
ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်မပူပါနှင့် — သင်တန်းဆရာများသည် အဆင့်အားလုံးအတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
၎င်းနှင့်အတူကပ်နေရန်အကြံပြုချက်များ
နှေးနှေးစတင်ပါတစ်ပတ်လျှင် 1-2 sessions သည် ညီညွတ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် လုံလောက်ပါသည်။
သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ-သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခွန်အား သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုပါ။
အသိုင်းအဝိုင်းကို ရှာပါ-စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းအဖွဲ့သို့ ဝင်ပါ။
လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ-သင်မည်သို့အာရုံစိုက်ပါ။ခံစားပါ။မင်းဘယ်လိုမြင်လဲ မဟုတ်ဘူး။
နိဂုံး
သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရှိ၊Pilates က မင်းရှိရာအရပ်မှာ မင်းကိုတွေ့တယ်။- သင့်အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
သင်သည်မည်သည့်မေးခွန်းများသို့မဟုတ်မှန်ကန်သောဂီယာကိုရွေးချယ်ရာတွင်အကူအညီလိုအပ်ပါက, မှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့ထံအခမဲ့ဆက်သွယ်ပါ။WhatsApp +86-13775339109သို့မဟုတ်WeChat 13775339100အချိန်မရွေး သင်၏ Pilates ခရီးစဉ်ကို ပံ့ပိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates အကြောင်း FAQs
Pilates သည် အမျိုးသမီးများအတွက်သာဖြစ်ပါသလား။
မရှိPilates လေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားကို အမျိုးသမီးများက ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်နေကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမျိုးသားများအတွက် တူညီစွာ အကျိုးပြုပါသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ core strength နှင့် အာရုံစိုက်မှုထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှု အိမ်တွင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးနှစ်သက်စေသည်။
Reformer Pilates ရဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
Pilates Reformer ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူအများစုက သူတို့ရဲ့စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စွမ်းအင်ပေးတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။
အစပြုသူများ Reformer Pilates လုပ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ဒါက အစပြုသူ-ဖော်ရွေတဲ့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား pilates ဖြစ်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာများက သင့်အား အခြေခံကျသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှတစ်ဆင့် သင့်အား ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။
Reformer Pilates သည် အဆစ်အမြစ်နာကျင်နေသူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။
စက်သည် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တည်ဆောက်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ထောက်ကူပေးပြီး ထိလွယ်ရှလွယ်သောနေရာများတွင် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။
ရလဒ်များအတွက် Reformer Pilates ကို အကြိမ်မည်မျှ ပြုလုပ်သင့်သနည်း။
ရလဒ်များမြင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်ခန့် Reformer Pilates ဖျော်ဖြေပေးလိုသည်။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် သင်၏ခွန်အား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်၏ ပထမဆုံး Reformer Pilates အတန်းတွင် ဘာဝတ်သင့်သနည်း။
လှုပ်ရှားသွားလာရလွယ်ကူစေသော တင်းကျပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအ၀တ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အိတ်အဝတ်အစားတွေ မဝတ်ပါနဲ့၊ စက်ထဲမှာ ဖမ်းမိနိုင်တယ်။ စလစ်မကပ်သောခြေအိတ်များကို အမြဲအကြံပြုထားသည်။
Reformer Pilates သည် Mat Pilates ထက် ပိုကောင်းပါသလား။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား pilates သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုများပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ချဲ့ထွင်ပါသည်။ အမှန်တကယ်တော့ ခွန်အားနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခုလုံးသည် အဓိကတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၃-၂၀၂၅