Pilates ကိရိယာများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသလား။ အဖြေက ဟုတ်တယ်!ပီလိတ်,အထူးသဖြင့် ကိရိယာ တန်ဆာပလာများနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား, Cadillac, နှင့်Wunda သဘာပတိ၊ ထိရောက်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ပူလောင်ခြင်း။အဆီ၊အဆောက်အဦးပိန်သောကြွက်သားနှင့် အလုံးစုံ တိုးတက်စေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု. ထည့်ခြင်းဖြင့်ခုခံမှုနှင့်တိုးမြှင့်ပြင်းထန်မှုမင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက Pilates ပစ္စည်းတွေက မင်းကို ကူညီပေးတယ်။အဓိကနေရာတွေကို ပစ်မှတ်ထားtoning နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။တိုးတက်နေချိန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခွန်အား.
✅ Pilates နှင့် Weight Loss ကို နားလည်ခြင်း။
Pilates ဆိုတာ ဘာလဲ။
ပီလိတ်အစောပိုင်းတွင် တီထွင်ခဲ့သည်။20 ရာစုအားဖြင့်Joseph Pilates ၊ဂျာမန်ကာယလေ့ကျင့်ရေးဆရာ။ အစကတော့ ခေါ်တယ်။ထိန်းချုပ်မှုလူနာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် နည်းလမ်းကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ဒဏ်ရာများတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ခွန်အား, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား.
Joseph Pilates ၊ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် လှုံ့ဆော်ခဲ့သည်။အရှေ့နှင့်အနောက်တိုင်းဒဿနအပါအဝင်ယောဂ, ကိုယ်ခံပညာ, နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဆေးရုံတွေမှာ သုံးတယ်။ပထမကမ္ဘာစစ်. သူ့ချဉ်းကပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း။နှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးcore ခွန်အား. အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Pilates များကြားတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။သိပ်ပြီးနှင့်အားကစားသမားယနေ့ခေတ်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကျင့်သုံးလျက်ရှိပါသည်။ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Pilates သည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
Pilates သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အာရုံစိုက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။core ခွန်အား, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, နှင့်လက်ကျန်- ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တင်းရင်းစေကာ အဆီလျှော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
1. Core Strength
Pilates သည် ၎င်းကို အလေးပေးသည့်အတွက် လူသိများသည်။အူတိုင်(သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများဝမ်းဗိုက်, ကျောအောက်ပိုင်း, နှင့်တင်ပါး) ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Pilates သည် တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။ ပိုသန်မာတဲ့ အူတိုင်က ပိုကောင်းတယ်။ကြွက်သားထိတွေ့မှုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုထိရောက်တယ်။ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။နှင့်ကြွက်သားထုလုပ်ခြင်း။.
2. ကိုယ်ဟန်အနေအထား
ပီလိတ် အားပေးပါတယ်။alignmentနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကူညီပေးရုံသာမက၊ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပါ။ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေပါတယ်။ စောင့်ထိန်းခြင်း။ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုနက်ရှိုင်းစေတယ်။ကြွက်သားထိတွေ့မှုအလှည့်ကျကူညီပေးသည်။ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွင်း။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ပျော့ညံ့သူနှင့် ပိုတောက်ပသောအသွင်အပြင်.
3. လက်ကျန်
Pilates လိုအပ်သည်။အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုသင်၏ အလုံးစုံကို တိုးတက်စေသည်။လက်ကျန်နှင့်ညှိနှိုင်း. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မကြာခဏလုပ်ပါ။ကြွက်သားများတည်ငြိမ်စေခြင်း။သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသက်မဝင်ပါ။ ဤသေးငယ်သော၊ မကြာခဏ သတိမမူမိသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Pilates သည် ပိုမိုဖန်တီးနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။မျှတသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုလျှော့ချပါ။အဆီပစ်မှတ်ထားသော နေရာများတွင် အထူးသဖြင့် a နှင့် တွဲထားသည့်အခါကျန်းမာသောအစားအစာ.
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Pilates နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ
နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါရိုးရာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Pilatesကြိုက်တယ်။ပြေးနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်း။ဤသည်မှာ ၎င်းတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။:
| နှိုင်းယှဉ်မှုရှုထောင့် | ပီလိတ် | ပြေးသည်။ | စက်ဘီး |
| ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု | အတန်အသင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ cardio ထက် ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ | မြင့်မားသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု (500-800 ကယ်လိုရီ / နာရီ) | မြင့်မားသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု (တစ်နာရီ 400-600 ကယ်လိုရီ)၊ အရိုးအဆစ်များကိုနူးညံ့ |
| ကြွက်သား Toning | Toning core အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး၊ အလုံးစုံ ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။ | အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (ခြေထောက်နှင့် glutes) | ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (လေးထောင့်၊ တံကောက်ကြော၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ) |
| Flexibility & Mobility | အထူးသဖြင့် အူမကြီးနှင့် ကျောရိုးတို့တွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ | ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်; ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ဆန့်ရန် လိုအပ်သည်။ | အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော်လည်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် မတိုးတက်ပါ။ |
| အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှု | ထိခိုက်မှုနည်း၍ အဆစ်များကို နူးညံ့စေသည်။ | ထိခိုက်မှု မြင့်မားပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ | ထိခိုက်မှုနည်း၍ ပြေးခြင်းထက် အဆစ်များပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ |
| ညီလေး | စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် ပူးတွဲဖော်ရွေသော၊ ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော | အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ | ရေရှည်အလေ့အကျင့်အတွက် စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့် ပူးတွဲဖော်ရွေသော၊ |
1. ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု
ပီလိတ်: အလယ်အလတ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအထူးသဖြင့် စက်ပစ္စည်းကိရိယာတွေနဲ့ပေါ့။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဒါပေမယ့် ဒီလောက် မပြင်းထန်ပါဘူး။cardio.
ပြေးသည်။: မြင့်မားသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု(500-800 ကယ်လိုရီ / နာရီ) သူ့ကြောင့်ပါ။မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု.
စက်ဘီး: ထို့အတူမြင့်မားသော(400-600 ကယ်လိုရီ / နာရီ) ဒါပေမယ့်အဆစ်များပေါ်တွင် နူးညံ့သည်။ပြေးတာထက်။
2. Muscle Toning
ပီလိတ်: toning အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။အူတိုင်အလုံးစုံ တိုးတက်စေခြင်း။ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.
ပြေးသည်။: အဓိကအားဖြင့် အသံထွက်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း(ခြေထောက်များနှင့်glutes).
စက်ဘီး: အာရုံစိုက်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း(လေးထောင့်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ, နွားသငယ်).
3. Flexibility & Mobility
ပီလိတ်: ပိုကောင်းတယ်။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရွေ့လျားမှုအထူးသဖြင့်၊အူတိုင်နှင့်ကျောရိုး.
ပြေးသည်။: ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်း။; လိုအပ်သည်။ဆန့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်။
စက်ဘီး: ထိခိုက်မှုနည်းတယ်။ဒါပေမယ့် မတိုးတက်ဘူး။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.
4. အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှု
ပီလိတ်: ထိခိုက်မှုနည်းသည်။ဖြည်းညှင်းစွာအဆစ်.
ပြေးသည်။: သက်ရောက်မှုမြင့်မားသည်။, ပိုမြင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်အချိန်နှင့်အမျှ။
စက်ဘီး: ထိခိုက်မှုနည်းသည်။ပိုလွယ်တယ်။အဆစ်ပြေးတာထက်။
5. ရေရှည်တည်တံ့မှု
ပီလိတ်: ရေရှည်တည်တံ့သောနှင့်ပူးတွဲဖော်ရွေသည်။အဘို့ကြီးသောရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှု.
ပြေးသည်။: ထိရောက်သည်။ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်သို့ပေမယ့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာ.
စက်ဘီး: ရေရှည်တည်တံ့သောနှင့်ပူးတွဲဖော်ရွေသည်။အဘို့ကြီးသောရေရှည်အလေ့အကျင့်.
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် Pilates စက်ပစ္စည်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ
Pilates ပစ္စည်းအမျိုးအစားများ
Pilates ပစ္စည်းတွေတိုးမြှင့်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး တည်ဆောက်မှုအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။ခွန်အား, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်ခံနိုင်ရည်. ဤသည်မှာ ပင်မ၏ အမြန်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်သည်။Pilates ပစ္စည်းတွေဘယ်လိုထည့်ကြမလဲ။ပြင်းထန်မှုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့
1. Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား
အဲဒါဘာလဲ: a ပါဝင်သော စွယ်စုံသုံးစက်လျှောပလက်ဖောင်း, ခံနိုင်ရည်အတွက် စပရိန်များ, နှင့်ချိန်ညှိနိုင်သောဘားများ.
ပြင်းထန်မှု တိုးလာပုံ: ဟိပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေတယ်။ချိန်ညှိနိုင်သောခုခံမှု. တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်နွေဦးတင်းမာမှုသွားလာရခက်တာမျိုး၊ထိုင်ထ, ခြေထောက် ဖိခြင်း။, နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်ထပ်ဖြည့်ပေးသည်။ကြွက်သားခွန်အားများများ မီးရှို့ပါ။ကယ်လိုရီ.
2. Cadillac
အဲဒါဘာလဲ: ကြီးမားသောဘောင်အမျိုးမျိုးကိုတပ်ဆင်ထားသည်။စမ်းများ, အရက်ဆိုင်, နှင့်ကြိုးများ.
ပြင်းထန်မှု တိုးလာပုံ: Cadillacအကြောဆန့်ခြင်းမှ ခွန်အားတည်ဆောက်လှုပ်ရှားမှုအထိ ကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဟိစမ်းများချိန်ညှိနိုင်သည်။ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ကျော, လက်နက်များ, သို့မဟုတ်ခြေထောက်များ. ၎င်းသည် အထူးအကျိုးရှိသည်။အမာခံအားကောင်းခြင်း။နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကမ်းလှမ်းထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ.
3. လက်ကျန်
အဲဒါဘာလဲ: ကျစ်လျစ်သော၊ ပရိုဖိုင်နိမ့်ကုလားထိုင်အတူစက်ဘီးနင်းခုခံမှုကိုပေးစွမ်းသည်။
ပြင်းထန်မှု တိုးလာပုံ: ဟိWunda သဘာပတိပြင်းပြင်းထန်ထန် ကမ်းလှမ်းသည်။ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ခြေထောက်များ, အူတိုင်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း. ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုလိုအပ်သည်။လက်ကျန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုသေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထိုင်ခုံကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအထူးသဖြင့်ခြေထောက်အရောင်ခြယ်ခြင်း။နှင့်အမာခံအားကောင်းခြင်း။ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု ပိုမိုတောင်းဆိုလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ကြွက်သားများတည်ငြိမ်စေခြင်း။.
Pilates မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ခြင်းက အဆီတွေကို ဘယ်လိုလောင်ကျွမ်းစေသလဲ။
ပေါင်းထည့်ခြင်း။အလေးသင့်ထံသို့ပီလိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှု, မြှင့်တင်ခြင်း။ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, အရှိန်မြှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု. ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-
1. ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်
အလေးချိန်တိုးမြှင့်လာသည်ကြွက်သားထိတွေ့မှုပေးခြင်းအားဖြင့်ခုခံမှု. များများကြွက်သားသင်တည်ဆောက်လေ၊ သင်၏မြင့်လေဖြစ်သည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) အနားယူခြင်း၊အဓိပ္ပါယ်က ပိုလောင်ကျွမ်းသွားသလားကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင်တောင်။ အဆောက်အဦကြွက်သားမှတဆင့်ခုခံလေ့ကျင့်မှုရေရှည်အတွက် အဓိကကျပါတယ်။အဆီဆုံးရှုံးမှု.
2. ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။
Pilates တစ်ယောက်တည်းတစ်ခုပါ။ထိခိုက်မှုနည်းသည်။, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြေရှင်းသည်။ ထည့်ခြင်းဖြင့်အလေး၊ သင် တိုး လာ သည်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း။ အပိုဆောင်းခုခံမှုပိုလိုအပ်သည်။စွမ်းအင်လှုပ်ရှားမှုများ ပြီးမြောက်စေရန်၊ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်.
3. အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
ပေါင်းစပ်မှုကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသို့ ဦးတည်သည်။အဆီဆုံးရှုံးမှုအချိန်နှင့်အမျှ။ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။မြှင့်တင်ရန်လူသိများသည်။အဆီဇီဝြဖစ်. သင်၏အဖြစ်ကြွက်သားများပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပိုကြိုးစားပါ။ခုခံမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းနေပါတယ်။အဆီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်တောင် (afterburn အကျိုးသက်ရောက်မှု).
4. ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ပေါင်းထည့်ခြင်း။အလေးရန်Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကူညီသည်။ပန်းပုနှင့်ကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်သည်။. ဒါသည်သာ မကပျော့ပျောင်းသောအသွင်အပြင်ဒါပေမယ့်လည်း အလုံးစုံကို လျော့ကျစေပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။.
ရလဒ်များမတိုင်မီနှင့်အပြီးတွင်အလေးချိန်နှင့်အတူ Pilates
ပီလိတ်အတူအလေးသိသာထင်ရှားစွာထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ပျော့ညံ့သူ, နောက်ထပ်တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်. ဒါကတော့ မျှော်မှန်းထားတဲ့ အပိုင်းပါ။မီနှင့်ပြီးနောက်ရလဒ်များ
1. ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေသည်။
မီ: မင်းရဲ့ ခံစားချက် အတိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားများအတန်ငယ်ပျော့ပျောင်းသို့မဟုတ် မရှိခြင်း။အဓိပ္ပါယ်အထူးသဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော ဒေသများတွင်၊လက်နက်များ, အူတိုင်, ခြေထောက်များ, နှင့်glutes.
ပြီးနောက်: မှန်မှန်Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလေးများထည့်ခြင်း။ သို့ ဦးတည်သည်။ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပန်းပု. ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။လက်နက်များ, သန်မာသောခြေထောက်များ၊နှင့် နူးညံသည်။အူတိုင်. ဆက်ပြောသည်။ခုခံမှုတိုးလာသည်။ကြွက်သားထိတွေ့မှုကူညီပေးသည်။အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်တပြိုင်နက်တည်း
2. ခွန်အားတိုးစေသည်။
မီ: သေချာတာတွေ့နိုင်တယ်။ပီလိတ်အထူးသဖြင့် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိန်ခေါ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှု.
ပြီးနောက်: အတူအလေးပေါင်းစပ်ထားသော၊ သင်၏ခြုံငုံခွန်အားအထူးသဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း, အူတိုင်, နှင့်ခြေထောက်များ. ဆက်ပြောသည်။ခုခံမှုကူညီသည်။ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင့်အား ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ.
3. Fat Loss and Leaner Physique
မီ: ဘဲအလေးကျိုးနွံတာကို မြင်နိုင်တယ်။အဆီဆုံးရှုံးမှုဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းတာကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်း နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။ပြင်းထန်မှု.
ပြီးနောက်: ထည့်နေသည်။ခုခံမှုအရှိန်မြှင့်သည်။အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမြှင့်တင်ခြင်း။ကြွက်သားထုထည်. သင်၏အဖြစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်တိုးလာတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ပိန်ပိန်ပါးပါး ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်အထူးသဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော ဒေသများတွင်၊ဝမ်း, ပေါင်, နှင့်လက်နက်များ. မင်း သတိထားမိလိမ့်မယ်။အဝတ်ပိုကောင်းလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုကောင်းလာပါတယ်။ပန်းပု.
4. မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် Core Strength
မီ: သင်သည် ဆင်းရဲခြင်းကို ခံစားရပေမည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားနည်းမှုကြောင့်core ကြွက်သားများ.
ပြီးနောက်: ပိလတ်မင်း အလေးများ သင်၏အားကောင်းစေသည်အူတိုင်, တိုးတက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်alignment. ဆက်ပြောသည်။ခုခံမှုသင်၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ကြွက်သားများတည်ငြိမ်စေခြင်း။ပိုသန်မာစေပြီး၊ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား.
5. Flexibility တိုးလာသည်။
မီ: များပါတယ်။အထူးသဖြင့် ထိုကဲ့သို့သောနေရာများတွင် အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။တင်ပါးနှင့်ကျောရိုး.
ပြီးနောက်: ခဏပီလိတ်အတူအလေးအဓိကအာရုံစိုက်သည်။ခွန်အားမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်. လှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ပါ။ပူးတွဲရွေ့လျားမှုနှင့်ကြွက်သားရှည်ခြင်း။အလုံးစုံ တိုးတက်စေခြင်း။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ကို ပိုခံစားရအောင် ကူညီပေးတယ်။သွက်လက်နှင့်ခြေလက်.
✅ နိဂုံး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသွင်ပြောင်းရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။Pilates ပစ္စည်းတွေ? ရှာနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်ပေါင်အနည်းငယ်ကျသည်။, ပန်းပု aတင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်သို့မဟုတ် သင့်အား မြှင့်တင်ပါ။အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ Pilates သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် စွယ်စုံရချဉ်းကပ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။မစောင့်ပါနှင့်- စတင်ပါ။သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Pilates ကိရိယာများကို ပေါင်းစပ်ပါ။eဒီနေ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။ပိုအားကောင်းတယ်။, ပျော့ညံ့သူသင်!
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ FAQ
1. Pilates က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်သလား။
ဟုတ်တယ်၊ပီလိတ်ဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။အထူးသဖြင့် သင်တိုးလာသောအခါ၊ပြင်းထန်မှုအသုံးပြုPilates ပစ္စည်းတွေကြိုက်တယ်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား. နေစဉ်ပီလိတ်တစ်ခုပါ။ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအားကောင်းစေတယ်။ကြွက်သားများ, တိုးမြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ပူလောင်ခြင်း၊ကယ်လိုရီ. တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။.
2. Pilates သည် ပုံမှန် Mat Pilates များထက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသလား။
အသုံးပြုခြင်း။Pilates ပစ္စည်းတွေ(ထိုကဲ့သို့သောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား, Cadillac, etc.) ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့်ပြင်းထန်မှုပစ်မှတ်ကို ကူညီပေးသည်။ကြွက်သားအုပ်စုများပိုထိရောက်ပြီး အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။. နှင့်နှိုင်းယှဥ်လျှင်ဖျာ Pilates, စက်ကိရိယာအခြေခံ Pilatesကမ်းလှမ်းမှုများကွဲပြားမှုများအတိအကျကြွက်သားထိတွေ့မှု.
3. Pilates မှ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ရလဒ်ကို ကြည့်ရန် အချိန်မည်မျှ ကြာသနည်း။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊2-3 လတသမတ်တည်းပီလိတ်လက်တွေ့တွင် အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်Toning of the လိုမျိုးဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်များ, နှင့်glutes. သို့သော်၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ရလဒ်များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။အစားအသောက်နှင့်နေထိုင်မှုပုံစံ.
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါ Pilates လုပ်သင့်လဲ။
အကောင်းဆုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။Pilates တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်. တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။မျှတသောအစားအစာအချို့cardio, ပီလိတ်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။အောင်မြင်အောင်ကူညီပါ။ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များ.
5. Pilates သည် ဗိုက်အဆီကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ပီလိတ်တိုးတက်ဖို့ကောင်းတယ်။core ခွန်အားပစ်မှတ်ထားလျက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. နေစဉ်ပီလိတ်တိုက်ရိုက်မလျှော့ပါဘူး။ဗိုက်အဆီအားကောင်းစေတယ်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, တိုးတက်ကောင်းမွန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ လျော့ပါးစေသည်။ဗိုက်အဆီ.
6. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Pilates မှာ အလေးသုံးဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
ပေါင်းထည့်ခြင်း။အလေး(ကဲ့သို့dumbbellsသို့မဟုတ်ခုခံမှုပေါ်မှာပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား) တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ပြင်းထန်မှု၏ပီလိတ်မြန်အောင်၊ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု. နေစဉ်ပီလိတ်အလေးမပါပဲ ထိရောက်နိုင်သေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။, ခုခံလေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကိုမြန်ဆန်စေသည်။
7. တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေမပါဘဲ Pilates တစ်ယောက်တည်းနဲ့ ဝိတ်ကျနိုင်ပါသလား။
နေစဉ်ပီလိတ်ဖြင့်ကူညီပေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များအတွက်၊ ၎င်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။cardio လေ့ကျင့်ခန်း(ကဲ့သို့ပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း။) နှင့်ကျန်းမာသောအစာ. ပီလိတ်ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းကြွက်သားသေံနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဒါပေမယ့် အားကိုးတယ်။ပီလိတ်နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။.
8. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ် Pilates ကိရိယာက အကောင်းဆုံးလဲ။
ဟိပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။Pilates စက်များပူဇော်သက္ကာကို တိုးပွားစေ၏။ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုထိရောက်စေရန်အဆီဆုံးရှုံးမှု. တခြားစက်တွေလိုပါပဲ။Cadillacနှင့်Wunda သဘာပတိ၊ သူတို့ထည့်ထားတဲ့အတိုင်း ရွေးချယ်စရာတွေလည်း ကောင်းပါတယ်။မျိုးစုံနှင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့။
9. Pilates လုပ်နေစဉ် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်သင့်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ မင်းကို ထိန်းချုပ်တယ်။အစားအသောက်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။. နေစဉ်ပီလိတ်မီးလောင်မှုကိုကူညီပေးသည်။ကယ်လိုရီရေရေရာရာမရှိဘဲအစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ ပေါင်းစပ်ခြင်း။ကျန်းမာသောစားသောက်မှုအစီအစဉ်အတူပီလိတ်သင်၏အောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များမြန်မြန်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၂၁-၂၀၂၅