Pilates က သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ အမှန်တကယ်ကူညီပေးနိုင်လားဆိုတာ သင်တွေးနေပါသလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် လေးလံသောအလေးများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်သည်ဟု လူအများက ယူဆကြသည်။ သို့သော် Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ခိုင်ခံ့စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေမည့် အားကောင်းပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော နည်းလမ်းတစ်ခု—အထူးသဖြင့် သင့်အူတိုင်—မထူမပါး။ ပိန်သောကြွက်သား၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သောခွန်အားကို ရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ Pilates က ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင်၊ Pilates သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ၊ အလေးမခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပုံနှင့် သင့်ရလဒ်များကို မည်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်နိုင်ပုံကို အတိအကျ ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။
Pilates ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ
Pilates သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမှတစ်ဆင့် ကြီးမားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေးလံသောအလေးမခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ရိုးရာခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲ Pilates က အလေးပေးဖော်ပြသည်။ကြွက်သားမျှခြေ၊ တည်ငြိမ်မှု၊ နှင့်ခံနိုင်ရည်. ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-
Time Under Tension
Pilates သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်သည်။စဉ်ဆက်မပြတ်ကျုံ့. နှေးကွေးသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကြွက်သားများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အားပေးသည့် တင်းမာမှုအောက်တွင် ပိုကြာကြာနေစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပျဉ်တစ်ချပ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်နံရံ— rectus abdominis—ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး လေးလံသောအလေးမပါပဲ သင့်အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှိမ့်လိုက်ခြင်းကဲ့သို့ စိန်ခေါ်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ခေတ္တရပ်နားခြင်း သေးငယ်သည့်တိုင် ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး တိုးတက်စေသည်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်. ဒီနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အထူးထိရောက်ပါတယ်။core နှင့် stabilizer ကြွက်သားများကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ပံ့ပိုးပေးသော။
ထူးဆန်းသောကျုံ့ခြင်း
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို အာရုံစိုက်ပါ။eccentric ကျုံ့ခြင်း။ကြွက်သားတွေ ထိန်းထားတဲ့နေရာမှာ ရှည်တယ်။ လှိမ့်ချခြင်းနှင့် ခြေထောက်များကို နိမ့်ချခြင်းကဲ့သို့ ရွေ့လျားခြင်းသည် မြှောက်ခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်ပေးခြင်းထက် ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင် roll-down ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင်၏ abs သည် ဆွဲငင်အားနှင့်ဆန့်ကျင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သည်။ ဒါက တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်။core တည်ငြိမ်မှုထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနေစဉ်။ ထိန်းချုပ်ထားသော eccentric လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကြီးထွားရန် ကူညီပေးသည်။ကိုက်ဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲရေရှည်ခိုင်ခံ့စေခြင်း၊
Stabilizer ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား
Pilates သည် သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော သေးငယ်သော stabilizer ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းသည်။ ခြေတစ်ဖက် တံတားများ သို့မဟုတ် ဘေးကွက်များ ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ နက်နဲသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။အူမကြီး၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ပိုအားကောင်းသော stabilizers များကို ဆိုလိုသည်-
l ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိခြင်းကို ပိုကောင်းစေသည်။
l ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
l လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
l Pilates သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
တိုးတက်သော ခုခံမှု
Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ သုံးလို့ရတယ်။ခုခံကြိုးများ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရေးစက်များကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်။ ခုခံအားကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကုန်းပြင်မြင့်များကို ရှောင်ရှားပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြုပြင်ရေးစက်တစ်ခုပေါ်ရှိ springs များသည် bodyweight တစ်ခုတည်းထက် သင်၏ quads၊ glutes သို့မဟုတ် hamstrings များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ Pilates က ခွင့်ပြုတယ်။ချိန်ညှိနိုင်သောခုခံမှုဒါမှ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု
Pilates က အလေးပေးသည်။ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုပင် အာမခံပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လှည့်ကွက်များအတွင်းတွင် သင်၏ obliques များကို သတိရှိရှိ ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်ခတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဤချိတ်ဆက်မှုသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး လျော်ကြေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပေးပြီး တည်ဆောက်သည်။ဟန်ချက်ညီသော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။.
Pilates နှင့် အလေးမခြင်း- ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် မည်သည့်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။
Pilates နှင့် အလေးမခြင်းနှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ချဉ်းကပ်ပုံ၊ စက်ကိရိယာနှင့် ပန်းတိုင်များတွင် ကွဲပြားသည်။
| ထူးခြားချက် | ပီလိတ် | အလေးမခြင်း။ |
| အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှု | ထိခိုက်မှုနည်းတယ်၊ နူးညံ့တယ်။ | ပုံစံမကောင်းရင် အဆစ်တွေ တင်းလာနိုင်ပါတယ်။ |
| ကြွက်သားအာရုံ | Stabilizers၊ ခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် | အစုလိုက်၊ အင်အား၊ စွမ်းအား |
| ပေးရတယ်။ | ဖျာများ၊ ပြုပြင်ရေးသမားများ၊ တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းများ | Barbells, dumbbells, စက်များ |
| အကြိမ်ရေ | တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ် | တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ် |
| ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ | ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ | တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ |
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်Pilates သည် ခြေထောက်စက်ဝိုင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ ခုခံမှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် အနှေးကွေးကွေးကြွက်သားမျှင်များကို အသုံးပြုကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သက်လုံကောင်းစေသည်။ အလေးမခြင်းအား ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော်လည်း အများအားဖြင့် လေးလံသောအလေးများဖြင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်သည်။
ကြွက်သားများလွန်ကဲခြင်း-Pilates သည် အမြောက်အများမရှိဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်သည်။ Resistance bands များ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရေးသမားများသည် တင်းမာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ အမျှင်များကို သက်ဝင်စေပါသည်။ကြွက်သား toningယေဘုယျအားဖြင့် အလေးမခြင်းထက် ပိုနည်းသည်။
လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အား-Pilates သည် ထူးချွန်သည်။core, balance, နှင့် coordinationလက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အလေးမခြင်း သည် အထူးသဖြင့် ဓာတ်လှေကားများဖြင့် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တည်ဆောက်ပေးသည်၊ သို့သော် Pilates သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ Pilates ပစ်မှတ်များ
Pilates သည် ဝမ်းဗိုက်သားအတွက်သာမကဘဲ သင့်အား အားကောင်းစေသည်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး.
• အူမကြီး (ဝမ်းဗိုက်၊ ထောင့်စောင်း၊ နောက်ကျော)။တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
•ဂိတ်များ-တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပါဝါနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• နောက်ကျောကြွက်သားများကျောရိုးရွေ့လျားမှုကို အားကောင်းစေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။
•Stabilizers-တိကျသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားငယ်များကို သန်မာစေသည်။
Deep Core အာရုံစူးစိုက်မှု
Pilates သည် အားကောင်းစေသည်။transverse ဝမ်းဗိုက်သင်၏သဘာဝ corset၊ ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ “ရာ့” ကဲ့သို့ ရွေ့လျားပြီး လက်နှင့် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပါ။တစ်ကိုယ်လုံး ညှိနှိုင်းမှု. Core strength သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
Glutes Engagement
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်နေ့လုံးထိုင်ပြီး glutes လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ Pilates ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သူတို့ကို နှိုးပေးသည်။တံတားများ၊ ခြေထောက်လှေကားများနှင့် ဂုံးခွံများတင်ပါး တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခိုင်ခံ့သော glutes များသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
Back Strength
Pilates သည် သင့်အား အသံပေးသည်။erector ကျောရိုးကြွက်သားများ နှင့် အဆက်များ၊ လှည့်ကွက်များနှင့် ဆန့်ခြင်းများမှတဆင့် အခြားနောက်ကျောကြွက်သားများ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများကို ဆန့်ကျင်သည်။
ကြွက်သားရရှိမှုအတွက် Mat နှင့် Reformer Pilates
ဖျာ Pilatesဘယ်နေရာမဆို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ အူတိုင်နှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အတွက် စပရိန်များကို အသုံးပြုသည်။ ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော ထိုင်ထများကို အတုယူကာ ခွန်အားပိုမိုရရှိစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း-ဖျာနှင့် ပြုပြင်ရေးသမား Pilates ကို တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လန်းဆန်းနေစေပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားသံကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
Pilates ဖြင့် သင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
Pilates မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်-
ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူများတွင် တီးဝိုင်းများ၊ ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော စပရိန်ဆက်တင်များကို အသုံးပြုပါ။ Progressive overload သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို တားဆီးသည်။ အလေးချိန်ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် ခြေတစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အဆင့်မြင့်ရွေးချယ်မှုများသည် စိန်ခေါ်မှုကို ပြင်းထန်စေသည်။
အာဟာရကို ဦးစားပေးပါ။
ကြွက်သားများသည် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြီးထွားရန်အတွက် လောင်စာလိုအပ်သည်။ စားပါ။ပိန်သောပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၆-၂.၂ ဂရမ် ရရှိရန် ရည်မှန်းပါ။ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရေဓာတ်နေပါ။
တစ်သမတ်တည်းနေပါ။
Pilates လေ့ကျင့်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ်. သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ၊ မှတ်တိုင်များကိုဂုဏ်ပြုပါ၊ အမျိုးမျိုးအတွက် cardio သို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ရောနှောပါ။ ညီညွတ်မှုသည် သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
အခြားသော ခွန်အားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
Pilates သည် အလေးမခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစွာ ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ core strength နှင့် ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်.
ကြွက်သားများထက် အကျိုးကျေးဇူးများ
Pilates သည် ခွန်အားသက်သက်ထက် ပိုပေးသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား & ချိန်ညှိခြင်း။
အူမကြီး၊ နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို သန်မာစေတယ်။ကျောရိုး alignmentနှင့်အဆစ်ဖိအားကိုလျှော့ချ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ယုံကြည်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး
တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ နေ့စဉ်ဘဝတွင်ဖြစ်စေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အဆစ်များကို ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နေစဉ်တွင် ကာကွယ်ပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပါ။
Pilates သည် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို သင်ကြားပေးသည်။ သင်သည် ပိုမိုထိရောက်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ ပိုအားကောင်းလာသည်ဟု ခံစားရပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် တိုးတက်ကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုမှ အကျိုးရှိသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
နိဂုံး
ဒါဆို Pilates က ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်သလား။လုံးဝ—ဒါပေမယ့် အမြောက်အများထက် ပေါ့ပါးပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Pilates သည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နေ့တိုင်း ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ကြိုက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်ဖျာ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ပီလတ်စ်သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုတို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည် ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိစေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် Pilates အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တွဲဖက်စဉ်းစားပါ။
Pilates ကို စမ်းကြည့်ပါ- ၎င်းသည် ကြွက်သားမျှင်ထက်မကပါ။ အဲဒါ အကြောင်းပါ။ထက်မြက်စွာ ရွေ့လျားခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ခြင်း နှင့် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုမိုအားကောင်းလာသည်ဟု ခံစားရသည်။.
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမေးများသောမေးခွန်းများ
1. Pilates သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ Pilates ဟာ အမြောက်အများမထည့်ဘဲ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့အူတိုင်ကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
2. Pilates သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အလေးမခြင်းကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ Pilates သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သော်လည်း အမြင့်ဆုံး hypertrophy အတွက် လေးလံသော ခံနိုင်ရည် မရှိပေ။ နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ရရှိစေပါသည်။
3. Pilates သည် မည်သည့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသနည်း။
ရည်မှန်းသည်။glutes၊ core၊ ပေါင်၊ လက်မောင်းနှင့် stabilizersစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်အသံအတွက်။
4. ဖျာ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ရေးသမား Pilates သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ပိုကောင်းပါသလား။
Reformer Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ဖျာကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ဖျာသည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
5. Pilates ဖြင့် ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။
Pilates သည် လေသံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိန်သောကြွက်သားများကို ဖန်တီးပေးသော်လည်း ကြီးမားသောအစုအဝေးမဟုတ်ပေ။
6. ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် Pilates ကို အကြိမ်မည်မျှပြုလုပ်သင့်သနည်း။
ရည်ရွယ်ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့် ပေါင်းစပ်၍ အိပ်စက်ခြင်း၊
7. ကြွက်သားများအပြင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ပါသည်၊ Pilates သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည်—၎င်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးအစီအစဉ်.
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၈-၂၀၂၅