Pilates သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သိရှိနိုင်စေရန် အာရုံစိုက်သည့် ကျော်ကြားသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း Pilates ဘားကိုအသုံးပြုခြင်းသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။ဤဆောင်းပါးသည် အသေးစိတ်နားလည်သဘောပေါက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။Pilates ဘား၎င်း၏ပစ္စည်းများ၊ အသုံးပြုမှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ အပါအဝင်။
Pilates Bar - ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ပရီမီယံအရည်အသွေးပစ္စည်းများဖြင့် ဖန်တီးထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ Pilates Bar သည် ထူးခြားသောကြာရှည်ခံမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ရရှိစေပါသည်။၎င်း၏ ပေါ့ပါးပြီး အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ဒီဇိုင်းသည် အခက်ခဲဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း၌ပင် ကိုင်ဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းကျောင်းရန် လွယ်ကူစေသည်။
ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် တပ်ဆင်ထားပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Pilates Bar သည် သင့်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအလိုက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။သင်ဟာ အစပြုသူ ဒါမှမဟုတ် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီစွယ်စုံသုံးကိရိယာက သင့်လိုအပ်ချက်တိုင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Pilates Bar သည် လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ အူတိုင်များနှင့် glutes အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။squats မှ lunges ၊ planks မှ bicep curls များအထိ ဖြစ်နိုင်ချေများ အဆုံးမရှိပေ။ထို့အပြင်၊ သင့်ခြေလှမ်းတိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်တစ်ခုပါရှိသည်။
Pilates ဘားများအသုံးပြုခြင်း။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးဘားများ သို့မဟုတ် တာဝါတိုင်ဘားများဟုလည်းသိကြသော Pilates ဘားများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အသုံးပြုသည့် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။ဤဘားများသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ စတူဒီယိုဆက်တင်တွင် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။၎င်းတို့ကို Cadillac၊ Reformer သို့မဟုတ် Tower စနစ်များကဲ့သို့သော အခြား Pilates စက်များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုကြသည်။
ဘားများသည် မတ်တပ်ရပ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လက်နှင့်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင့်ခြင်းများအပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။လှုပ်ရှားမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ Pilates ဘားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ဤဘားများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တိုးချဲ့မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
Pilates ဘားများ၏ အားသာချက်များ
Pilates ဘားများသည် လေ့ကျင့်သူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းတို့အား မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။
1. ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု- မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် Pilates ဘားများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။၎င်းတို့သည် ကျယ်ပြန့်သော ရွေ့လျားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် စွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ခွင့်ပြုပါသည်။ဤလိုက်လျောညီထွေမှုရှိသော Pilates ဘားများကို စတင်သူများ၊ အလယ်အလတ်ပါဝင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက် သင့်လျော်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
2. ခုခံအားမြှင့်တင်ခြင်း- Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။Pilates ဘားများသည် တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်း လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ဤအင်္ဂါရပ်သည် ပိန်ကြုံသောကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ လေသံတိုးမြင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
3. Core Activation- Pilates သည် ၎င်း၏ အဓိက ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည့်အတွက် ကျော်ကြားပြီး Pilates bars များသည် ဝမ်းဗိုက်နက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပြီး အသက်သွင်းရန် အစွမ်းထက်သော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ဘားများကို လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
4. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု- Pilates ဘားများသည် တက်ကြွတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့အား ဟန်ချက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်သူများကို အာရုံစူးစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။Pilates ဘားများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် Pilates စတူဒီယိုထက် ကျော်လွန်သော တိုးတက်ကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
5. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်း- ၎င်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် Pilates ကို မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။Pilates bars များသည် လေ့ကျင့်သူများကို အဆစ်များပေါ်တွင် ထပ်တိုး strain မတင်ဘဲ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ဘားများသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုတို့ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
6. တစ်ကိုယ်လုံးအေးစက်ခြင်း- Pilates ဘားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်လျှောက် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ပါဝင်စေခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်မှုကို ကူညီပေးသည်။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအထိ၊ Pilates ဘားများသည် ကြွက်သားများကို ချိန်ညှိခြင်း၊ ပန်းပုခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
နိဂုံး-
Pilates bar သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ရာတွင် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။တာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။များပြားလှသော အကျိုးကျေးဇူးများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော core stability နှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုတို့ ပါဝင်သည်။Pilates ဘားကို လူတစ်ဦး၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သံသယဝင်စေပါသည်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၂၈-၂၀၂၃