ကျွမ်းကျင်ပြီးသွားပါပြီ။အခြေခံများ၊ အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများReformer၊ Cadillac သို့မဟုတ် Chair တွင် သင်၏ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားသင်၏ အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်ပါ၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ၊ သင်၏ စိတ်-ခန္ဓာ ဆက်သွယ်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။.
✅ ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူ- အဆင့်မြင့် အခင်းအကျင်း
အခြေခံသဘောတရားတွေကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသွားပြီပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesအဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အသိဉာဏ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို ပုံဖော်ထားတာကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပါ။တပြိုင်နက်တည်း၊ ထိန်းချုပ်မှုကို သန့်စင်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို နက်ရှိုင်းစေသည်။ ထင်ရှားသောအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှာ The Snake နှင့် The Overhead ဖြစ်သည်။
1. မြွေ
အာရုံစူးစိုက်မှု-Core ပေါင်းစပ်မှု၊ ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု
မြွေကရှုပ်ထွေးသော Reformer လေ့ကျင့်ခန်းရထား၏ တိကျသော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးထောက်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။core ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ရထားကို ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရွေ့နေစဉ်။ လေ့ကျင့်ခန်းoblique activation၊ ကျောရိုးရိုးဆစ်နှင့် dynamic stabilization ကို စိန်ခေါ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများမှတဆင့်။
အဓိကအချက်များ-
* ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပြီး တစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။
* ပခုံးများ ပြိုကျခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို အလွန်အကျွံ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
* ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန် အပြည့်အဝပါဝင်ရန် အမြန်နှုန်းထက် ချောမွေ့ပြီး စီးဆင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
2. အဆိုပါ Overhead
အာရုံစူးစိုက်မှု-ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှု
Overhead ပါဝင်တယ်။လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဖြန့်ပါ။ရထားပေါ်တွင် ချိန်ညှိနေချိန်တွင် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ရထားသွားလာခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
အဓိကအချက်များ-
* ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ အူတိုင်များနှင့် နံရိုးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
* ရထားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ၊ စမ်းချောင်းများမှတဆင့် တင်းမာမှု ရှိစေရန်။
* တံတောင်ဆစ်များကို လုံးဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပူးတွဲဘေးကင်းမှုအတွက် micro-bends ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
The Snake နှင့် The Overhead ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရိုးရာ Pilates လှုပ်ရှားမှုများ၏ နယ်နိမိတ်များကို တွန်းပို့ပါ။. ၎င်းတို့သည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ တိကျမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ လေ့ကျင့်သူများကို စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာချိတ်ဆက်မှုကို သန့်စင်အောင်၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကြီးမားသော ကြွက်သားဟန်ချက်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါတွေကို မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်မှာ ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှုကို သေချာစေသည်။
✅ Cadillac- Elite Frontier
CadillacTrapeze Table ဟုလည်းလူသိများသော၊ သည် Pilates စက်ကိရိယာများ၏စွယ်စုံရနှင့်အဆင့်မြင့်ဆုံးအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပေါင်းစပ်စမ်းချောင်းများ၊ ဘားများ၊ နှင့် ထောင်ချောက်များ ပူးတွဲပါရှိသည်။ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို စိန်ခေါ်သည်။အခြားစက်အနည်းငယ်သာ တတ်နိုင်သည် ။ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက်၊ Hanging Pull-Ups နှင့် Air in the Bicycle ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် core control ၏ နယ်နိမိတ်များကို တွန်းပို့သည် ။တစ်ကိုယ်လုံး ညှိနှိုင်းမှု.
1. တွဲလောင်းဆွဲခြင်း
အာရုံစူးစိုက်မှု-ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ scapular တည်ငြိမ်မှု၊ နှင့် core engagement
Cadillac ပေါ်တွင် ဆွဲထားသော Pull-Upstrapeze bar ကိုအသုံးပြုပါ။သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နှိမ့်ရန် တွန်းအားဘား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလက်များ၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို စုဆောင်းသည်။လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခိုင်မာသော core stabilization ကို တောင်းဆိုနေချိန်။ ဒါဟာလည်း အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။.
အဓိကအချက်များ-
* လည်ပင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ပခုံးတွေကို နားနဲ့ ဝေးဝေးမှာထားပါ။
* ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
* ချောမွေ့သောရထားတွဲနှင့် ဘားရွေ့လျားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားပါ။
2. လေထဲတွင် စက်ဘီးစီးပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု-ပင်မခွန်အား၊ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု
လေထဲတွင် စက်ဘီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို စိန်ခေါ်သည်။ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို ညှိနှိုင်းနေစဉ်။ Suspended straps သို့မဟုတ် Cadillac ၏ဒေါင်လိုက်စမ်းများခုခံမှုနှင့်ပံ့ပိုးမှုပေးသည်။လေ့ကျင့်သူအား စက်ဘီးကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခြေထောက်များကို နင်းနိုင်စေခြင်း။ဆုပ်ကိုင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပါ။.
အဓိကအချက်များ-
* arching မဖြစ်စေရန် core နှင့် နောက်ကျောကို ရှည်အောင်ထားပါ။
* ထပ်ခါထပ်ခါ အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား ထိန်းချုပ်ထားသော စည်းချက်ပုံစံဖြင့် ခြေထောက်များကို ရွှေ့ပါ။
* အကောင်းဆုံးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
ဤအဆင့်မြင့် Cadillac လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို နမူနာပြပါ။'ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်များ. ၎င်းတို့သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တိကျသောထိန်းချုပ်မှုပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ရေးသမားများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။သူတို့ရဲ့ Pilates လေ့ကျင့်မှုကို တွန်းအားပေးပါ။နောက်တစ်ဆင့်သို့။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို မှန်မှန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားမျှခြေကိုတိုးတက်စေသည်။ညှိနှိုင်းမှု၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်ပေါင်းစပ်မှု။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ သဘာပတိ- တိကျမှု၏ အထွတ်အထိပ်
Pilates Chair၊Wunda Chair ဟုလည်းလူသိများသော၊ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော်လည်း အလွန်စိန်ခေါ်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏သေးငယ်သောခြေရာသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို ယုံကြည်သည်။ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို စမ်းသပ်ပါ။. Chair ပေါ်ရှိ အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိကျမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် ထိတွေ့မှုကို လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပါ။. ထင်ရှားသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှာ Tendon Stretch နှင့် Handstand ဖြစ်သည်။
1. Tendon Stretch
အာရုံစူးစိုက်မှု-ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် တံကောက်ကြော ပျော့ပြောင်းမှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှုပ်ရှားနိုင်မှု
Tendon Stretch ပါဝင်တယ်။သဘာပတိပေါ်တွင်ရပ်ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချဲ့ကာ စက်ဘီးနင်းနေစဉ် ခြေထောက်များကို ထိတွေ့ရန် အောက်သို့ ဖိပါ။ကြားနေကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။. ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ကာ အူတိုင်ကို တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားစေသည်။လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်.
အဓိကအချက်များ-
* တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြားနေစေပြီး ကျောရိုးကို ကြာရှည်ထားပါ။
* နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မကျော်လွန်စေရန် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားပါ။
* ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားပါ။
2. အဆိုပါ Overhead
အာရုံစူးစိုက်မှု-ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု
ထိုင်ခုံပေါ်ရှိ Handstand သည် စက်ဘီးနင်းပေါ်တွင် လက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဇောက်ထိုး မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။proprioception နှင့် balance ကိုတိုးမြှင့်နေစဉ်။ ၎င်းကို အတွေ့အကြုံရှိ ပညာရှင်များမှ မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပါ။ပြောင်းပြန်အနေအထား။
အဓိကအချက်များ-
* လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် နောက်ကျောတွင် လျော့မသွားစေရန် core ကို အပြည့်အဝချိတ်ဆက်ပါ။
* လည်ပင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ပခုံးတွေကို သန်မာပြီး နားရွက်နဲ့ ဝေးဝေးမှာထားပါ။
* တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံသို့ မတိုးတက်မီ ဓာတ်လှေကားငယ်များ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လက်ကျန်များဖြင့် စတင်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
Tendon Stretch နှင့် Handstand သည် တိကျမှုနှင့် သာဓကဖြစ်သည်။Chair ကမ်းလှမ်းမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။. လေ့ကျင့်ခန်းတွေရောကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပါ။တပြိုင်နက်တည်း သတိနဲ့ လှုပ်ရှားဖို့ လိုပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန်အတွက် ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး သဘာပတိ၏ ထူးခြားသောအခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။အဆင့်မြင့် Pilates သင်တန်း.
✅ နိဂုံး
အဆင့်မြင့်Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အလေ့အကျင့်ကို ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ထိထိရောက်ရောက်ကြီးထွားရန် အဆုံးမဲ့အခွင့်အရေးများကို ပေးဆောင်ပါ။ မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်မှုများဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။.
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Pilates Reformer အကြောင်း အမေးအဖြေများ
1. ဤစက်များတွင် အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သူက ကြိုးစားသင့်သနည်း။
အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြေခံအကျဆုံး Pilates အတွေ့အကြုံ၊ ကောင်းမွန်သော core stability နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဥာဏ်ရှိသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မတိုးတက်မီ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
2. Reformer၊ Cadillac နှင့် Chair လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိန်ခေါ်မှုတွင် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
Reformer- ထိန်းချုပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်ပေါင်းစပ်မှုကို အလေးပေးသည့် တက်ကြွသောခံနိုင်ရည်နှင့် အရည်ရထားလှုပ်ရှားမှုကို ပေးဆောင်သည်။
Cadillac- ဒေါင်လိုက်နှင့် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပူးတွဲပါများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။
ထိုင်ခုံ- ကျစ်လျစ်ပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တိကျမှုမြင့်မားသောအဆင့်များ လိုအပ်သည်။
3. ဤအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းပါသလား။
လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီသင်၏ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကို စုစည်းရန် အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။မော်ဒယ်မင်းဝယ်ပြီးပြီ။စုဝေးမှုနှင့်အတူအဆင်ပြေအဆင့်, နှင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ ရှုပ်ထွေးမှု၊ကိုယ်တိုင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကို ငှားရမ်းခြင်းနှင့် သင်ကိုယ်တိုင် တပ်ဆင်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။
4. စက်တစ်ခုစီအတွက် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာအချို့ကား အဘယ်နည်း။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူ- မြွေ၊ ခေါင်းပေါ်၊ ရှည်လျားသော အသွင်အပြင်များ
Cadillac- တွဲလောင်းဆွဲထားသော၊ လေထဲတွင် စက်ဘီး၊ ကြိုးများဖြင့် လှိမ့်ဆင်းခြင်း။
သဘာပတိ- Tendon Stretch၊ Handstand၊ Pike Press
5. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်နိုင်မည်နည်း။
အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အရင်လုပ်ပါ။
စပရိန်ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။
တိကျသောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူကိုအာရုံစိုက်ပါ။
အဆင့်မြင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝ မကြိုးစားမီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် သေးငယ်သော စိန်ခေါ်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
6. အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။
အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပင်မခွန်အား၊ ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ချိတ်ဆက်မှုကို သန့်စင်စေပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အခြား အားကစား လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသင့်ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။
7. အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်မျှကြာကြာ ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ အဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 1-3 ဆက်ရှင်များကို အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ အမြဲပါဝင်ပြီး အလွန်အကျွံသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့များကို ခွင့်ပြုပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၈-၂၀၂၅