အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်- suspension elastic band နည်းပညာ (TRX)

TRX ဆိုသည်မှာ "ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း"ဟုလည်း ခေါ်သည်"suspension လေ့ကျင့်ရေးစနစ်"။ ၎င်းကို ယခင် US Navy SEALs များမှ တီထွင်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ စစ်မြေပြင်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အရေးပေါ် အခြေအနေများစွာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် TRX suspension လေ့ကျင့်ရေးကြိုး နှစ်မျိုးလုံး၊ခရီးဆောင်နှင့်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်မွေးဖွားခဲ့သည်။

TRX သည် သင့်အား အတုယူနိုင်စေမည့် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုယ်ကိုယ်တိုင် နှင့် ဆိုင်းထိန်းခါးပတ် ပါသော အမေရိကန် စစ်သား .အမျိုးသမီးတွေကို ပိုပြီး ပုံသွင်းနိုင်စေတယ်။လှပသောကြွက်သားလိုင်းများနှင့်ရုပ်ပုံများ!

အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲ။အားသာချက်များ?

1၊ ငါလုပ်ဆောင်မှုတိုင်းဟာ အဓိကကျတယ်၊core strength ကို အားကောင်းစေပါတယ်။သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

၂။ရိုးရှင်း၊ အဆင်ပြေပြီး သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရတယ်။ဘယ်နေရာမဆို.

3. Noဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဒူးဆစ်တွေပေါ်မှာ။

4. ထူးခြားသော suspension နိယာမကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညီညွတ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားခွန်အား၊ အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ကွေးကောက်ခြင်းတို့ကို ပုံဖော်ခြင်းအပေါ် အထူးကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

၅။နေသမျှကာလပတ်လုံး၊မဏ္ဍိုင်အချက်, TRX လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ဘယ်နေရာမဆို.

TRX တွင် အောက်ပါ အဓိက အားသာချက်လေးခုရှိသည်။

1. သေးငယ်သောအရွယ်အစား၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။

TRX သည် အဆင့်မြင့်စက်မှုနည်းပညာကိုအသုံးပြုထားပြီး အလေးချိန် 2 ပေါင်အောက်သာရှိပြီး သေးငယ်သောသိုလှောင်မှုနေရာသာလိုအပ်ပြီး တပ်ဆင်မှုနည်းလမ်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တံခါး၊ နံရံ ဒါမှမဟုတ် တခြားနေရာတွေမှာ ခါးပတ်ကို ပြင်ပြီး အားကစားကို အချိန်မရွေး စတင်နိုင်ပါတယ်။

2. မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိသူများ အတွက် သင့်လျော်သည်။

သင်ဟာ အစပြုသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်သည်ဖြစ်စေ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်သည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းရည်ရွယ်ချက်ကိုရရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လောက်လွှဲကြားထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ခုခံအားကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

3. ဟန်ချက်ညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။

Suspension Training သည် ကြိုးပေါ်တွင် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တူသည်။၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု စွမ်းရည် နှစ်ခုစလုံး လိုအပ်သည်။

4. ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းသည် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအပေါ် အထူးအလေးပေးလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ကျွန်ုပ်တို့ မတ်တတ်ရပ်သည့်အခါ ခါးကျောရိုးနှင့် အောက်အစွန်းအဆစ်များသည် မြေကြီးဆွဲငင်အားကြောင့် ဖိအားများစွာအောက်တွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ရုံးဝန်ထမ်းတွေဟာ ရုံးခန်းထဲမှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ဒီလက္ခဏာက ပိုသိသာပါတယ်။TRX သည် ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး အဆစ်များကို အပြည့်အဝ ပြေလျော့စေကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လျော်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်တန်းမှတ်စုများ

TRX suspension ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်အတွက် မသင့်လျော်သောသူများသည် မတော်တဆထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏများပြားခြင်းကြောင့် သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၊ အရိုးများ သို့မဟုတ် အဆစ်များ ပျက်စီးသွားသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။

TRX suspension ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ TRX လေ့ကျင့်ရေးကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ သင်လုပ်နိုင်သမျှကို လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးသော နိယာမတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ သင်သည် အာရုံစိုက်သင့်သည်- ① စွမ်းရည်နယ်ပယ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိမှုကို ဆုပ်ကိုင်ရန်နှင့် မြင့်မားသောအခက်အခဲကို စိန်ခေါ်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။② လှုပ်ရှားမှု ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ၊ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပျက်စီးလွယ်သည်။③လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်၏ထိရောက်မှုကိုသေချာစေရန် ပင်မကြိုးသည် အမြဲတမ်းတင်းမာနေသင့်သည်။④ အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်းပင် လက်နှစ်ဖက်၏ အင်အားသည် ရှိသင့်သည်။⑤ အရေပြားကို မခြစ်မိစေရန်အတွက် အပေါ်လက်မောင်းကို အသုံးပြုနေစဉ် ပင်မကြိုးကို ခွာထားသင့်သည်။

TRX Suspension Fitness စနစ်လေ့ကျင့်ရေးကုဒ်

1. Core muscle strength သည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သလောက် လေ့ကျင့်ရန် မလွယ်ကူပါ။မတူညီသော အားကစားပုံစံများသည် ပင်မခွန်အားအတွက် မတူညီသောလိုအပ်ချက်များရှိသည်။

2. TRX သည် "မြေပေါ်ရှိလက်စွပ်" နှင့်တူသည်။၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အမှန်တကယ် ကျွမ်းကျင်ရန် မလွယ်ကူပါ။တစ်ချို့ လှုပ်ရှားမှုတွေက လုပ်ရတာ လွယ်တယ်၊ တချို့က လေ့ကျင့်ရခက်တယ်။

3. ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း (ပြောင်းပြန်ငှက်လှုပ်ရှားမှု) လုပ်သည့်အခါ လက်မောင်းကို တင်းကြပ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး လွှတ်လိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်တန်းခြင်းမပြုပါနှင့်၊ လူအများစု၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများသည် အပြည့်အဝဖွင့်ရန် မခိုင်လုံသောကြောင့်၊ သို့မဟုတ်ပါက လွယ်ကူသွားပါလိမ့်မည်။ ဖိအား

4. core strength ကို တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ပါ။စိတ်မပူပါနဲ့။

5. လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတိုင်းကို အလေးအနက်ထားပါ။လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် မယူပါနှင့်၊ ဟာသမလုပ်ပါနှင့်၊ ဟာသလုပ်ခြင်းသည် လူအချင်းချင်း ချောဆီကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်သူအား ထိခိုက်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။