ယောဂခေါင်းအုံးဆိုသည်မှာခိုင်ခံ့သော ကူရှင်ယောဂကျင့်စဉ်များတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို ယူဆောင်လာရန် အသုံးပြုသည်။ ဒူးခေါင်းအများစုသည် ထောင့်မှန်စတုဂံ သို့မဟုတ် အဝိုင်းဖြစ်ပြီး ချည်၊ ဂျုံ သို့မဟုတ်ခိုင်မာသောထောက်ပံ့မှုအတွက် အမြှုပ်။ ပုံမှန်အသုံးချမှုများမှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသော အာသနများ၊ အပျော့စား ကျောကုန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒူး သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း အထောက်အပံ့များအတွက်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော အရွယ်အစားနှင့် ဖြည့်စွက်မှုသည်တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ကြာရှည်စွာ ထိန်းထားနိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
✅ ယောဂ ခါးစည်းဆိုတာ ဘာလဲ။
A ယောဂထောက်အထောက်အကူပြုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့စေတယ်ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဖိစီးမှုနည်းပြီး ပိုမို alignment ရှိတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တွေကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ restorative, yin, meditation နဲ့ pranayama အတန်းတွေမှာ ပေါ်လာပြီး သင်လုပ်တဲ့အခါ flow အတန်းတွေမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။တသမတ်တည်း မြင့်တက်မှု လိုအပ်သည်သို့မဟုတ် အပျော့စားဖိသိပ်မှု။
၁။ ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်
၎င်း၏ အဓိကအလုပ်မှာ ပံ့ပိုးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကူညီပေးသည်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ရှာဖွေခြင်းစိတ်ရှည်ခြင်းနှင့် တိတ်ဆိတ်ခြင်း လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ သို့မဟုတ် ပုံစံများတွင်အကာအကွယ်နယ်နိမိတ်တစ်ခုလိုအပ်ခြင်း၎င်းက ပေးစွမ်းနိုင်သော ပံ့ပိုးမှုသည် အခြားမည်သည့်အရာနှင့်မျှ မတူပါ။
Savasana မှာ ဒူးအောက်မှာ သုံးလို့ရပါတယ်ခါးအောက်ပိုင်းကို လွှတ်လိုက်ပါ, ပေါင်ပေါ်တွင် Seated Forward Bend ဖြင့်တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေခြင်းပေါင်ခြံကြွက်သားတွင် သို့မဟုတ် နှလုံးဖွင့်ရန်အတွက် ကျောရိုးတစ်လျှောက် အလျားလိုက် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် Supported Balasana တွင် တင်ပဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေသည်။တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို မြှင့်တင်ပေးတယ်ထောက်ပံ့ထားသော သုခသန တွင်၊ ကျောကုန်းခြင်းနက်ရှိုင်းသောနေရာများတွင် ဆင်းသက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
၂။ ၎င်း၏ ခံစားချက်
ဒါက ခံစားချက်နဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်၊ အဲဒါက ဆင်းသက်လာတာပါအထည်၊ ဖြည့်စွက်မှုနှင့် သိပ်သည်းဆ။ အဖုံးများသည် ချည်သား၊ ဗီနိုင်း သို့မဟုတ် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ရောစပ်ထားသော အထည်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အသားများသည် ချောမွေ့ခြင်းမှဆုပ်ကိုင်ရန်အတွက် ပတ္တူကဲ့သို့.
အလယ်အလတ်မာကျောသော ဦးခေါင်းအုံးတစ်ခု၏ အလေးချိန်မှာ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၁.၈ မှ ၂.၃ ကီလိုဂရမ် (၄ မှ ၅ ပေါင်)ခံနိုင်ရည်ရှိလောက်အောင် လေးလံပေမယ့် ဖျာပေါ်မှာ အလွယ်တကူ သယ်ယူသွားလို့ရအောင် ပေါ့ပါးပါတယ်။ ပိုနူးညံ့တဲ့ ဖြည့်ပစ္စည်းတွေက ဘေစင်နဲ့ ကုတင်ပေါ်မှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖွဲ့စည်းပုံများခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ ကျယ်ပြန့်သောထိတွေ့မှုကို ရှာဖွေနေသည့်နေရာ။ ပိုမိုခိုင်မာသောတည်ဆောက်ပုံများသည် ဖိအားအောက်တွင် အပေါ်ယံလွှာကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ် နောက်ကျောကွေးခြင်းများ။
၃။ ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်
အများစုမှာ ရှည်လျားပြီး ဆလင်ဒါပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး ၆၁ စင်တီမီတာ x ၃၀ စင်တီမီတာ (၂၄ လက်မ x ၁၂ လက်မ) ခန့်ရှိကာ အရွယ်အစားမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြန့်ပါသို့မဟုတ် ပေါင်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ထောက်ပံ့မှုပေးပါ။ လုံးဝိုင်းသောပရိုဖိုင်များသည် နှလုံးဖွင့်ခြင်းနှင့် အိပ်လျက်အနေအထားတွင် ကွေးညွှတ်ခြင်းကဲ့သို့ ကိုက်ညီသည်၊ရင်ဘတ်ကို ပွတ်သပ်သည်လှပသော ዑደብတစ်ခုတွင် အပေါ်သို့။
စတုဂံ သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံပုံစံများကို bolsters များဟုလည်း ခေါ်ကြသေးသည်။ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ပေးစွမ်းဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ပြားချပ်သော ပလက်ဖောင်းဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ရှေ့သို့ခေါက်သွားသည့်နေရာများတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်သည်ဟု ခံစားရသည်။ အရှည်သည် ချိန်ညှိမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
အပြည့်အဝအရှည် ခေါင်းအုံးစွပ်တစ်ခု လုပ်နိုင်သည်သုခဘုံမှ ပြေးထွက်Supported Savasana မှာ ဦးခေါင်းအထိ၊ ပိုတိုတဲ့ ယူနစ်ကတော့ ဒူးအောက်မှာ ကန့်လန့်ဖြတ် အံဝင်ခွင်ကျ တပ်ဆင်စရာမလိုဘဲခြေကျင်းဝတ်များကို ကျပ်ညပ်စေခြင်း.
၄။ ၎င်း၏ ဖြည့်တင်းမှု
ပုံမှန်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများမှာ ချည်သားဘတ်တီများ၊ ပိုလီစတာများ၊ အမြှုပ်များနှင့်ဂျုံစေ့ခွံများ။ ချည်သားသည် အနည်းငယ်ခုန်ထွက်မှုနှင့်အတူ ခိုင်မာပြီး တစ်ပြေးညီထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်စွာတည်ရှိသည်ထိုင်နေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ.
Polyester က ပိုပေါ့ပါးပြီး စုပုံခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်၊၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းသည်ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုပြီးနောက်။ Foam core များသည် backbend များနှင့် stacked configuration များအတွက် ခိုင်ခံ့ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမြင့်ရှိသည်။ Buckwheat hulls များသည် သင့်အတွက် ပုံသွင်းပေးပါသည်။ဖိအားအမှတ်သက်သာစေခြင်း, နှင့် တိကျသော အမြင့်ချိန်ညှိမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုလေးပြီး ကောင်းစွာ အစာမဖြည့်ထားပါက ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည်။
✅ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ယောဂခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ပါ
ခေါင်းအုံးစွပ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် တပ်ဆင်ပါ၊မင်းရဲ့လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင်၏ဒဿန။အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ ဖြည့်စွက်မှုနှင့် ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းထားပါစိတ်ထဲမှာထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏ စီးဆင်းမှုပုံစံနှင့် အနားယူမှုပုံစံနှင့် လိုက်ဖက်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား
အရပ်အမြင့်၊ တင်ပါးဆုံရိုးအတိုင်းအတာနှင့် ကျောရိုးကွေးညွှတ်မှုများ ပြောင်းလဲလာခြင်းခေါင်းအုံးစွပ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ အရပ်ရှည်သူများ သို့မဟုတ် ပခုံးကျယ်သူများသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ရှည်လျားပြီး ထူထဲသော ဦးခေါင်းစွပ်များနှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်၇၀ မှ ၇၅ စင်တီမီတာအရှည်နှင့် အချင်း ၂၀ မှ ၂၅ စင်တီမီတာအထိရှိသည်။
ဤထောက်တိုင်များသည် သဗာသနတွင် ရင်ဘတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပေါင်များကို ထိန်းထားပေးသည်ထောက်ပံ့ထားသော သုတ္တ ဝီရသနပြိုကျခြင်းမရှိဘဲ။ ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်သူများသည် အရှည် ၅၅ မှ ၆၅ စင်တီမီတာအထိရှိသော အရွယ်အစားသေးငယ်သော ရွေးချယ်မှုများကို နှစ်သက်နိုင်ပါသည်။၁၅ မှ ၁၈ စင်တီမီတာအချင်းအားဖြင့် ရှိသောကြောင့် ပေါ့ပါးသော ကျောကွေးမှုများတွင် အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်မည်မဟုတ်ပါ။
ပုံသဏ္ဍာန်က အရေးကြီးပါတယ်။ ဆလင်ဒါပုံ ခေါင်းအုံးတွေက အဖြစ်အများဆုံးပါ။ဘက်စုံပံ့ပိုးမှုနှလုံးသားဖွင့်လိုသူများအတွက် ဆာဗာသနတွင် ဒူးအောက်နှင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်တွင် တည်ငြိမ်စွာရှိသည်။ ဘဲဥပုံ သို့မဟုတ် အဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်များဖိအားဖြန့်ဝေpaschimottanasana ရှိ ပေါင်ခြံကြွက်သားများအောက်တွင် ပိုမိုညီညာစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ
ပြန်လည်ပြုပြင်ရေးလုပ်ငန်းသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ပိုကျယ်သော ထောက်တိုင်များကို နှစ်သက်သည်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းထားပါ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ။ သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ယောဂခေါင်းအုံးကို ရွေးချယ်ခြင်းအကြောင်း၊ ဆလင်ဒါပုံသဏ္ဍာန်သည် ရင်ခေါင်းရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဘဲဥပုံသည် သင်အနက်ကို လိုချင်သည့်အခါတွင် အထောက်အကူပြုသော်လည်းဖိသိပ်မှုနည်းသောကွေး.
ယင်းက အလိုက်သင့်အပိုပစ္စည်းတွေ ပိုလိုအပ်တယ်; ခိုင်မာသောဆလင်ဒါတစ်ခုနှင့် ပိုမိုသေးငယ်ပြီး ကျစ်လစ်သော ထောက်တိုင်တစ်ခုပေါင်းစပ်ထားခြင်းသည် ဒူးနှင့် sacrum အောက်တွင် လှပစွာ အလွှာလိုက်တည်ရှိသည်။ တက်ကြွသော vinyasa သို့မဟုတ် ခရီးသွားရန် ပိုမိုပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ကျစ်လစ်သော စက်ပစ္စည်းများအဲဒါက သတ်မှတ်ရတာ မြန်တယ်။
ဆလင်ဒါငယ်လေးတစ်ခုက သင့်ဒူးအောက်မှာ လျှောကျနေတယ်စီးဆင်းမှုများနှင့် တိုက်ဆိုင်မှုများကြားတွင်လွယ်အိတ်ထဲမှာ။ ပရာဏယာမအတွက်၊ ကျောရိုးအောက်ရှိ အလယ်အလတ်အမြင့်ရှိသော ခိုင်မာသည့် အထောက်အပံ့တစ်ခုနံရိုးများကိုဖွင့်သည်လည်ပင်းနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း မရှိပါ။ ချိန်ညှိနိုင်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အဝတ်စနှင့် ပေါင်းစပ်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။
ပစ္စည်းဥစ္စာကိစ္စများ
အဖုံးအထည်များနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ဆုံးဖြတ်ပါ၊ တာရှည်ခံမှုနှင့် ဂရုစိုက်မှု။ ၁၀၀% အော်ဂဲနစ် ချည်ထည်အဖုံးများ၊ ဂျုံစေ့ခွံများ သို့မဟုတ် ကာပေါ့ကဲ့သို့သော သဘာဝမျိုးကွဲများ၊အသက်ရှူရလွယ်ကူသောခံစားချက်ကိုပေးစွမ်းသည်နှင့် သင်၏ ဂေဟစနစ်ဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါ။
ဖြုတ်တပ်နိုင်သော အဖုံးများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလွယ်ကူအောင်အထူးသဖြင့် ချွေးထွက်များသော စိုစွတ်သောရာသီဥတု သို့မဟုတ် အများသုံးစတူဒီယိုများတွင်။ ခိုင်ခံ့သောဇစ်များ၊ တင်းကျပ်သောချုပ်ရိုးများနှင့် အရောင်မကျွတ်သောဆိုးဆေးများကို ရှာဖွေပါ။ပုံမှန်ဆေးကြောခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း.
သိပ်သည်းသောရက်လုပ်ထားသော ချည်သည် အပေါက်များကျွတ်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပတ္တူရောစပ်ထားသော အထည်များသည် စတူဒီယိုကြမ်းပြင်ရှည်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အရွယ်အစားသည် အမှတ်တံဆိပ်အလိုက် ကွဲပြားသည်။ ပိုရှည်ပြီး ပိုထူသော ဦးခေါင်းအုံးများကြီးမားသော မြှင့်တင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်ရင်ဘတ်ဖွင့်ကိရိယာများအတွက်။ သေးငယ်ပြီး ကျစ်လစ်သော ကိရိယာများသည် ခရီးသွားလာရန်၊ သိုလှောင်ရန် ကျဉ်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆာဗာသနတွင် ဒူးထောက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပုံသဏ္ဌာန်အားလုံး - ဆလင်ဒါပုံ၊ ဘဲဥပုံနှင့် အဝိုင်းပုံ - အသုံးပြုနိုင်သည်အာသနထက်ကျော်လွန်၍ ဝတ်ပြုခြင်း: သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ထိုင်ခုံတစ်ခု၊ စာဖတ်ရန်အတွက် ကျောမှီတစ်ခု သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကြားနေထိုင်ခုံတစ်ခု အဖြစ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးကဲသော ပံ့ပိုးမှုပေးရန်နှင့်
လိုအပ်တဲ့အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု!
✅ ဖန်တီးမှုအားကောင်းသော အထောက်အပံ့ပေးသည့် အပလီကေးရှင်းများ
ယောဂခေါင်းအုံးစွပ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို တသမတ်တည်း၊ ကြားနေ အထောက်အပံ့ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်တင်းမာမှုနည်းပါးစွာဖြင့် အပန်းဖြေပါစံသတ်မှတ်ထားသော ထောက်တိုင်အများစုသည် အရှည် ၆၁ စင်တီမီတာခန့်ရှိပြီးအကျယ် ၃၀ စင်တီမီတာအရွယ်အစားသေးငယ်သောနှင့် အရွယ်အစားကြီးသော အရွယ်အစားများ ရရှိနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်း ပိုကောင်းစေရန်
မင်းရဲ့ခေါင်းအုံးကိုလှည့်ပါဖိအားလျှော့ချခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အာရုံကြောစနစ်၏ ကလေးချော့တေးတစ်ပုဒ်။ ကျောအောက်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ပက်လက်လှဲနေစဉ် ဒူးအောက်တွင် တစ်ခုထားပါ။ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ၊ တင်ပါးဆုံရိုးများ ဖြောင့်နေစေရန် ၎င်းကို ဒူးများနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကြားတွင် ဖက်ထားပါ။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေဖို့အတွက် အတိုချုံးသုံးပါပြန်လည်ထူထောင်ရေး ထိန်းသိမ်းမှုများထောက်ပံ့ထားသော ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား-ခေါင်းအုံးကို တွန်းပါကိုယ်ထည်အောက်ကို အလျားလိုက်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ပျော့ပျောင်းစေပါ။လှဲလျောင်းထားသောထောင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက် သို့မဟုတ် ပခုံးရိုးအောက်တွင် ဦးခေါင်းအုံးဖြင့် ပက်လက်လှန်လှဲပါ၊ ခြေဖဝါးများကို ပူးထားပါ၊ ထို့နောက်အပြင်ဘက်ပေါင်တံများကို ထောက်ထားပါကူရှင်များနှင့်အတူ။
စားပွဲခုံအလုပ်အတွက်
ထိုင်ခုံမှာ ခါးအောက်ပိုင်းကို ခါးပတ်နောက်မှာ ထားလိုက်ပါကြားနေမျဉ်းကွေးကို ထိန်းသိမ်းပါ၎င်းသည် မျက်နှာပြင်ကြာရှည်စွာထိုင်နေစဉ်အတွင်း ကုန်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးသည့် အပလီကေးရှင်းများအကြောင်း၊ စာရိုက်အနားယူချိန်များတွင် သင့်လက်မောင်းအောက်တွင် ပါးလွှာသောအထောက်အပံ့တစ်ခု ထားရှိနိုင်သည်တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်မင်းရဲ့ပခုံးတွေပေါ်မှာ။
အမြန်ဆန့်ထုတ်ချိန်များအတွင်းခါးကိုထောက်ပါခိုပုံစံမှာ ရှေ့ပေါင် ဒါမှမဟုတ် အပြင်ဘက်တင်ပါးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးကိုထားပြီး ဒူးညှစ်စရာမလိုဘဲ ဆန့်ထုတ်မှုကို ခံစားရမှာပါ။ ထောင့်မှန်စတုဂံပုံစံက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုညီညာစွာ ဖြန့်ဝေပေးပါတယ်။ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးအောက်တွင်အဆစ်များ နာကျင်သည့်အခါ ၎င်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။
ကြမ်းပြင်ထိုင်ခုံအတွက်
ခြေချင်းချိတ်ထိုင်တာက ပိုသက်သာတယ်လို့ ထင်ရတယ်ခေါင်းအုံးနဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲနေတယ်သင့်တင်ပါးအောက်တွင်။ မြှင့်တင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့စောင်းစေပြီး တင်ပါးနှင့် ကျောတင်းမာမှုကို မကြာခဏ သက်သာစေသည်။ လူအများစုသည် အပြင်ဘက်ပေါင်အောက်တွင် ဒုတိယဦးထုပ်ကို ထည့်သွင်းရန်ထုံကျင်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ.
ပိုကြာကြာထိုင်ချင်ရင် ခေါင်းအုံးသေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ထားသော စတုဂံပုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ စာဖတ်နေစဉ် သို့မဟုတ် တရားထိုင်နေစဉ် နံရံနှင့်ကပ်၍ ကျောထောက်နောက်ခံပေးရန်အတွက် နှလုံးသားကို သိမ်မွေ့စွာဖွင့်ရန် သို့မဟုတ် အလျားလိုက်ဖွင့်ရန်အတွက် ကျောရိုးပေါ်တွင် ဒေါင်လိုက်ထားပါ။နောက်ကျောအလယ်တစ်လျှောက်ပေါ့ပါးသော ကျောကုန်းခြင်းအတွက်။
✅ နိဂုံးချုပ်
အရည်အသွေးမြင့် ယောဂအိပ်ယာခင်းက သင့်ငွေနဲ့ထိုက်တန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိစေမှာပါ။ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ရာထူးတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါရုန်းကန်မှုနည်းပါးသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ညွှန်ကြားပေးသည်။ အနားယူမှုကို တည်ငြိမ်စေပြီး လုံခြုံမှုရှိသည်ဟု ခံစားရစေသည်။
သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ နောက်ထပ်ပံ့ပိုးမှုနှင့် အကြံဉာဏ်လိုအပ်ပါသလား။ မှတ်ချက်ရေးထားခဲ့ပါ သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သော configuration ကိုမျှဝေပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ
ပြီးတော့ သင့်ပရောဂျက်ကို စတင်လိုက်ပါ။
✅ ယောဂ ထောက်တိုင်အကြောင်း မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
ယောဂခေါင်းအုံးဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုလဲ။
Yoga Bolster - ယောဂအတွက် မာကျောပြီး ထောက်ပံ့ပေးသော ခေါင်းအုံးတစ်လုံး။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ လွယ်ကူစေရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။ Child's Pose၊ Savasana နှင့် restorative backbends များအတွင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် ပွင့်လင်းသော ဟန်ချက်ညီစေရန် ၎င်းကို ကျော၊ ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးအောက်တွင် ထားပါ။
ယောဂခေါင်းအုံးရဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မူတည်ပြီး ရွေးချယ်ပါ။ ထောင့်မှန်စတုဂံပုံ ထောက်တိုင်တွေက ကျယ်ပြန့်ပြီး ခိုင်ခံ့တဲ့ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အဝိုင်းပုံ ထောက်တိုင်တွေက ရင်ဘတ်နက်နက်ဖွင့်တဲ့ ရင်ဘတ်အောင့်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ စံအရှည်က ၆၀ မှ ၇၀ စင်တီမီတာခန့်ရှိပါတယ်။ သင့်အား ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ ပွေ့ဖက်ထားနိုင်တဲ့ အမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ယောဂခေါင်းအုံးအတွက် ဘယ်လို filling က အကောင်းဆုံးလဲ။
ပုံမှန်ဖြည့်သွင်းမှုများမှာ ချည်၊ အမြှုပ်နှင့် မုယောစပါးခွံများဖြစ်သည်။ ချည်သည် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သည်။ အမြှုပ်သည် ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ မုယောစပါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်ဖက်ညီသော်လည်း ပိုလေးသည်။ သင်လိုအပ်သော သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ အလေးချိန်နှင့် အထောက်အပံ့ပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်ပါ။
ယောဂခေါင်းအုံးက အစပြုသူတွေအတွက် ကောင်းပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပိုမိုလုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ သင့်အား အလွန်အကျွံပင်ပန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အစပြုသူများသည် ထိုင်လျက်ခေါက်ခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းသော ကျောကုန်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသော အစီအစဥ်များတွင် အပိုထောက်ပံ့မှုကို ရရှိကြသည်။
ယောဂခေါင်းအုံးက ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသလား။
အများစုကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ကျောရိုးပေါ်ဖိအားကို သက်သာစေပြီး မျှတတဲ့ မျဉ်းဖြောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ Savasana မှာ ဒူးအောက် ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးတစ်လျှောက် ညင်သာစွာဖွင့်ဖို့အတွက် အသုံးပြုပါ။ သီးခြားအခြေအနေတွေအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၁ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၂၀ ရက်